5 bí quyết chơi golf an toàn dưới nắng gắt  07/07/2026

#1 Cân nhắc giờ phát bóng 

Nhiều golfer có thói quen giữ nguyên lịch chơi hàng tuần bất kể điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, khi dự báo cho thấy nhiệt độ và chỉ số tia UV ở mức rất cao, việc thay đổi giờ phát bóng là quyết định cần thiết.

Nếu có thể, hãy ưu tiên tee time vào sáng sớm hoặc cuối buổi chiều để tránh khoảng thời gian nắng gắt nhất. Trong những đợt nắng nóng cực đoan, golfer cũng nên cân nhắc giảm cường độ thi đấu hoặc chuyển sang tập luyện thay vì cố gắng hoàn thành một vòng golf 18 hố như thường lệ.

#2 Chuẩn bị kỹ để giữ cơ thể luôn mát và đủ nước 

Việc chống nóng không bắt đầu từ hố số 1 mà cần được chuẩn bị từ trước đó.

HLV Katie Dawkins khuyến nghị golfer nên bổ sung đủ nước từ ngày hôm trước, sử dụng đồ uống có chất điện giải trước vòng đấu và tiếp tục bù nước sau khi kết thúc. Bình giữ nhiệt với nước lạnh, đá viên hoặc các loại đồ uống điện giải sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định trong nhiều giờ trên sân.

Một số biện pháp đơn giản như tắm nước lạnh trước khi ra sân, uống đồ uống đá xay hoặc sử dụng khăn làm mát quàng sau gáy cũng góp phần hạ nhiệt cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, quạt cầm tay hoặc quạt đeo cổ là những phụ kiện nhỏ nhưng mang lại khác biệt đáng kể trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

#3 Hạn chế mang vác để tiết kiệm thể lực

Nhiệt độ cao khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn bình thường. Vì vậy, việc tự mang túi gậy suốt 18 hố có thể khiến golfer kiệt sức sớm hơn.

Nếu điều kiện cho phép, hãy sử dụng xe đẩy, xe điện hoặc buggy. Không chỉ giảm đáng kể lượng vận động, buggy còn tạo bóng râm trong quá trình di chuyển và cho phép người chơi mang theo thùng giữ lạnh, nước uống hay khăn lạnh để sử dụng bất cứ lúc nào.

#4 Mặc đúng cách để chống nóng hiệu quả

Trái với suy nghĩ phổ biến, mặc ít quần áo chưa chắc giúp golfer cảm thấy mát hơn. Các loại áo dài tay chống tia UV hiện đại được thiết kế với chất liệu có khả năng thoát ẩm nhanh, điều hòa nhiệt độ và phản xạ bớt bức xạ mặt trời. Kết hợp cùng trang phục màu sáng, giày golf thoáng khí, mũ vành rộng và kính râm sẽ giúp hạn chế đáng kể tác động của nắng nóng.

Đặc biệt, kem chống nắng có chỉ số SPF cao là vật dụng không thể thiếu. Golfer là nhóm có nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím trong thời gian dài, vì vậy việc bảo vệ làn da cần được xem là ưu tiên hàng đầu trong mỗi vòng đấu.

Bên cạnh đó, hãy tận dụng bóng râm bất cứ khi nào có thể. Khi di chuyển giữa các hố, nên đi dưới tán cây, đỗ buggy ở nơi có bóng mát hoặc sử dụng ô chống nắng để giảm lượng nhiệt hấp thụ trực tiếp.

#5 Chơi thông minh để duy trì năng lượng suốt 18 hố

Trong điều kiện nắng nóng, golfer cũng nên điều chỉnh cách chuẩn bị và thi đấu. Thay vì đánh cả rổ bóng trên sân tập trước giờ phát bóng, hãy rút ngắn thời gian khởi động bằng các bài kéo giãn cơ, chip và putting. Điều này vừa giúp cơ thể tiết kiệm năng lượng, vừa tránh phải đứng quá lâu trên bề mặt cỏ nhân tạo vốn hấp thụ nhiệt rất lớn.

Trong vòng đấu, hãy áp dụng nguyên tắc Ready Golf, chuẩn bị sẵn gậy cho cú đánh tiếp theo, mang theo putter khi cần và đặt túi gậy ở vị trí thuận tiện để hạn chế việc di chuyển không cần thiết. Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp giảm đáng kể lượng sức lực tiêu hao sau nhiều giờ thi đấu dưới nắng.