Chuyển tới nội dung

10 nguyên tắc vàng của Gary Player

Mặc dù đã bước sang tuổi 81 nhưng sức khỏe, thể lực cùng lịch trình công việc và chơi golf của Gary Player vẫn khiến nhiều tay golf trẻ phải ngả mũ ngưỡng mộ. Cùng VietnamGOLF khám phá 10 nguyên tắc vàng của ông.

  1. Luyện tập như một phần của cuộc sống

Khi tôi 9 tuổi, anh trai tôi – Ian phải nhập ngũ ra chiến trường. Trước khi đi, anh ấy gọi tôi đến và dặn dò: “Có thể anh sẽ không bao giờ trở về. Nhưng dù có như thế nào, anh muốn em hãy hứa với anh rằng em sẽ luôn luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh”. Và đến khi Ian trở về, anh ấy đã thấy tôi giữ đúng lời hứa và đến hôm nay tôi vẫn có dáng chuẩn mặc dù đã ngoài 80. Bí mật nằm ở sự cam kết và quyết tâm thực hiện. Đó không phải là mốt nhất thời. Cho dù chương trình luyện tập của bạn nhỏ, nhưng bạn cũng cần phải thực hiện nó như một phần của cuộc sống.

  1. Đi bộ nhịp nhàng

Không chỉ riêng ở sân golf mà còn ở ngoài sân cỏ. Một tay golf đi bộ tốt sẽ có được nguồn năng lượng dư thừa. Sam Snead có sải chân tuyệt vời với một nhịp độ nhanh và phù hợp. Ông ấy di chuyển nhanh như con thú rừng và không bao giờ mệt mỏi. Tôi cũng từng chơi golf với một danh thủ bóng đá nổi tiếng ở giải NFL Golf Classic. Anh ấy nổi tiếng là người có sức bền nhưng sau 3 ngày đánh golf, anh ấy hoàn toàn thất bại. Đi bộ là việc tự nhiên, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện nó bằng cách: đi nhanh và nhẹ nhàng, vung cách tay đều để duy trì nhịp thở.

  1. Phát triển thân hình cân đối

Một tay golf hoàn hảo sẽ giống như thủy thủ Popeye: eo thon, chân khỏe, cẳng tay to với hai bên sườn khỏe mạnh. Khi bạn thực hiện một chuyển động lặp đi lặp lại như cú swing, điều quan trọng là phải củng cố các nhóm cơ tương ứng. Swing một cây gậy được điều chỉnh là một bài tập tuyệt vời nhưng nếu bạn là người thuận tay phải, hãy thực hiện cùng số lần swing với tay trái. Điều này sẽ giúp lưng bạn và hông và hông cân đối và hạn chế chấn thương.

bff5aedf3cbc450e5736937c0ebf81e9_1773x1182

  1. Tập trung vào tay và cổ tay

Henry Cotton từng nói với tôi rằng đôi tay, ngón tay và cổ tay của bạn không bao giờ quá khỏe. Đánh những quả bóng luyện tập sẽ hiệu quả với đôi tay nhưng nếu bạn muốn thực hiện những bài tập đặc biệt thì việc tạm ngưng sức nặng tự do sử dụng ở ngón cái và riêng từng ngón tay cũng sẽ có tác dụng lớn. Tôi thường làm động tác thể dục yêu thích giữ tay và cổ tay khi cỏ ở vườn nhà đã mọc cao. Tôi hay lấy gậy sand wedge (cây gậy nặng nhất trong túi gậy) và “cắt cỏ” với nó, giữ vững phần trên để tôi có thể nhanh chóng kết thúc trọn vẹn.

  1. Luyện tập các cơ trung tâm

Củng cố các cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng sẽ câu thần chú thần kỳ cho những chương trình luyện tập golf. Điều này không mới với tôi. Tôi luôn cảm thấy các cơ của mình đặc biệt gắn kết với cơ thể và bảo vệ tôi không bị chấn thương lưng. Tôi vẫn thường luyện tập đứng lên ngồi xuống. Tôi có thể làm hàng trăm lần mỗi ngày miễn là tôi phân chia chúng thành 2 hoặc 3 lần luyện tập.

  1. Kiên quyết để không bị béo phì

Golf là môn thể thao suốt cả cuộc đời, nhưng cuộc đời sẽ rất ngắn ngủi nếu bạn thừa cân. Và khi bạn cân đối, hãy khuyến khích những người trẻ tuổi giảm cân. Mỗi tuần, tôi đặt mục tiêu tìm một thanh niên béo phì ở giữa đám đông và sẽ gặp riêng bố cậu ta. Tôi sẽ nói với họ một cách riêng tư và lịch sự rằng: “Con trai tôi bị tiểu đường và cha tôi cũng vậy. Khi bạn bị tiểu đường, bạn phải cần tiêm insulin 2 lần một ngày, điều này sẽ ảnh hưởng tới mắt, gan, các chi và nhiều thứ khác. Vì vậy hãy giúp cho con trai anh có chế độ ăn khoa học ngay bây giờ.”

  1. Ăn những “siêu thực phẩm”

Tiến bộ vượt bậc nhất trong golf trong vòng 50 năm tới không phải là dụng cụ hay luyện tập, mà đó là dinh dưỡng. Các vận động viên chuyên nghiệp sẽ phải có “khẩu phần ăn đặc biệt”, tránh tinh bột, đường và những đồ ăn thương mại hiện nay – vốn chứa nhiều hoóc môn, thuốc trừ sâu, nước thải và rác thải công nghiệp. Họ cũng sẽ ăn những “siêu thực phẩm” như sữa quả hạnh có chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, hoa quả tươi, rau, bánh mỳ ngũ cốc, quả bơ và sữa chua cũng là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

  1. Cố gắng thư giãn 10 phút mỗi ngày

Cho dù đó chỉ là leo cầu thang trong nhà, đi xe đạp hay nhảy dây, điều quan trọng là hãy thả lỏng thư giãn trong 10 phút. Việc này sẽ không ảnh hưởng xấu đến hình dáng của bạn nếu bạn thực hiện chúng mỗi ngày. Hãy tạo cho mình cơ hội leo cầu thang thay vì đi thang máy. Tôi thường chơi trò chơi xem mình có thể đi được bao lâu mà không cần đến thang máy và hiển nhiên tôi luôn đi mau lẹ và không phải lê bước trên cầu thang.

  1. Nâng tạ hợp lý

Khi những người chơi lần đầu tiên nhìn thấy chương trình luyện tập trọng lượng của tôi vào những năm 1950, họ đã nghĩ chắc là tôi bị “điên”. Frank Stranahan, một tay golf nghiệp dư xuất sắc và tôi là 2 người duy nhất thực hiện nó. Thực tế là nâng tạ đã giúp tôi trở thành một tay golf giỏi. Tôi có hai gợi ý:

Đầu tiên, nằm nâng tạ rất phổ biến nhưng tôi vẫn thích động tác chống đẩy truyền thống để tăng cường phần ngực.

Thứ hai, hãy thực hiện chương trình nâng tạ vào buổi tối và sau đó đi tắm với nước lạnh rồi mới chuyển sang nước nóng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi và không bị căng cơ vào ngày tiếp theo.

  1. Lấy năng lượng từ những người trẻ tuổi

Khi tôi trong kỳ nghỉ, tôi thường cố gắng chơi golf với những người trẻ tuổi, những người có form càng chuẩn càng tốt. Tôi nghĩ khi tiếp xúc với các bạn trẻ, bạn sẽ học được ở họ nhiều tính cách hay. Đặc tính tốt của giới trẻ là họ luôn lạc quan, thích khám phá, hoạt bát và tràn đầy năng lượng – những điều chắc chắn sẽ lan tỏa và khiến bạn luôn cảm thấy mình trẻ trung hơn. Đây là lý do vì sao tôi luôn nghĩ mình chỉ mới 40 tuổi.

0 lượt thích

Tin bài khác