Chuyển tới nội dung

Tầm quan trọng của cơ bụng trong golf

Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu cơ thể mình đã đủ khoẻ và vững chắc, linh hoạt và dẻo dai chưa? Sự thật là cơ thể của chúng ta cần tất cả những yếu tố này, và điểm kết nối tất cả những yếu tố đó chính là cơ bụng.

By Kiran Mistry - Chuyên gia Tập luyện phục hồi, Trưởng bộ phận huấn luyện tại The Golf Athlete

Cbụng được coi như một nhóm cơ ngoại vi thiết yếu của xương sống và bụng, giúp ổn định xương lưng và giữ thăng bằng hông.

Mục đích khi tập độ bền cơ bụng là để tải lực, giữ lực, và nhả lực trong swing. Độ bền cơ bụng giúp hông và vai bạn dẻo dai hơn, khoẻ hơn, và hoạt động đúng chức năng của nó. Nếu cơ bụng yếu, cơ thể sẽ phản xạ bằng cách tìm một nguồn tải lực khác, dẫn tới swing sai cách, làm giảm lực khi đánh. Đồng thời cơ bụng yếu thường khiến lưng dưới bị võng và căng, vai và hông cứng, vậy nên làm cơ bụng khoẻ hơn là mục tiêu hàng đầu đối với tất cả mọi người.

BEAR CRAWL - CRAB REACH

1. Buộc dây kháng lực vào một điểm cố định.

2. Vào tư thế quỳ 2 chân, giữ dây trước người.

3. Giữ tay thẳng và đứng xa điểm giữ dây sao cho dây có độ căng nhẹ.


 

4. Gồng cơ mông và kéo dây về gần người.

5. Làm liên tục 12 lần, 3 hiệp, tập nâng cao dần vào tư thế lunge vào cuối cùng là đứng thẳng người..

DEAD BUG

1. Nằm ngửa lên một mặt phẳng cứng.

2. Đưa thẳng hai cánh tay lên trên và đưa hai chân lên, giữ đầu gối gập 90 độ.

3. Hạ cả tay và chân xuống sâu nhất có thể, gồng nhẹ cơ bụng.

4. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện. Thực hiện động tác này thật chậm và kiểm soát. Thực hiện 20 lần, 3 hiệp.


 

SIDE PLANK

1. Nằm nghiêng sang một bên, hai bàn chân chạm nhau, dùng tay hoặc cẳng tay để chống lên.

2. Siết chặt cơ bụng và cố gắng giữ hông không chạm đất.

3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây mỗi bên, thực hiện 3 hiệp, cố gắng không để hông hạ xuống.

4. Sau khi bạn đã thực hiện bài này dễ dàng hơn, bạn có thể nâng độ khó bằng cách nhấc một bên chân lên để giảm điểm tựa.

 

 

Đăng bởi Hà Phan
0 lượt thích