Chuyển tới nội dung

Sự thật về độ dẻo dai

Mọi người thường nhầm lẫn rằng tập thể lực sẽ làm giảm độ dẻo dai, khiến cơ thể trở nên cứng do quá nhiều cơ. Nhưng riêng với golf, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể lực thậm chí còn giúp bạn cải thiện trình độ chơi.

By Kiran Mistry - Chuyên gia Tập luyện phục hồi, Trưởng bộ phận huấn luyện tại The Golf Athlete

Mấu chốt khi luyện tập thể lực là bạn cần tập với phạm vi chuyển độn đối đa của cơ thể. Chẳng hạn khi tập squat, mông bạn phải gần như chạm gót chân khi ngồi xuống, và khi đứng thì đứng thẳng hết cỡ. Hoặc khi chống đẩy, lúc xuống thì mũi bạn phải chạm đất, hoặc thậm chí nâng cao hơn là chống tay lên 2 khối gạch cao và khi xuống thì mũi chạm đất, vượt qua cả vị trí tay. Nhiều người thường nhầm lẫn là càng có nhiều cơ bắp thì độ dẻo dai càng kém. Dưới đây là một số điều mà có thể bạn còn chưa biết về độ dẻo dai:

THỨ NHẤT, về mặt lý thuyết thì các cơ trên cơ thể thực ra không thể kéo dài hơn được. Khối cơ của bạn chỉ có một độ dài nhất định, vì lý do nào đó mà có thể nó tạm thời bị nén ngắn lại, trong trường hợp này bạn có thể tập luyện để làm nó trở về độ dài tối đa ban đầu. Nhưng để kéo cơ dài vượt quá khả năng tự nhiên của nó thì chỉ có cách phẫu thuật hoặc tác động về mặt vật lý trên cơ thể.

THỨ HAI, cách đúng nhất và đơn giản nhất để tăng độ linh hoạt và dẻo dai là luyện cho hệ thống phản xạ trong các khối cơ chịu đựng một lực lớn và phạm vi chuyển động lớn dần lên.

THỨ BA, hầu hết mọi nghiên cứu đều chưa chỉ ra được việc giãn cơ (Stretching) trước khi tập luyện sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương trong lúc tập, thậm chí có nghiên cứu còn nói rằng việc giãn cơ trước khi tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể chất. Với những người chơi golf, vì cú swing thường yêu cầu sử dụng một lực rất lớn và buộc các sợi cơ trên cơ thể phải kéo căng ra rất nhiều, nên trước khi chơi nên tập những bài “khởi động có chuyển động.” 

 

Bài 1: Kneeling Lateral Torso Twist

 

Bài 2: Kneeling Upward Torso Twist(Pic 3 – Pic 4)

Bài 3: Alternating Pigeon Pose

Đăng bởi Hà Phan
0 lượt thích