Dáng golf chuẩn trong 5 tuần (kỳ 3)
Sau khi đã cải thiện sự ổn định và chuyển động linh hoạt với những bài tập số trước, hãy tiếp tục đến các bài tập giúp tăng thêm sức mạnh cho cú swing.
1. BULGARIAN SPLIT-SQUAT
Hai tay giữ 2 quả tạ thả xuôi xuống, một chân để trên một chiếc ghế phía sau, lòng bàn chân hướng lên trên. Sau đó hạ dần chân đó xuống sao cho đầu gối gần chạm đất và chân trụ vuông góc rồi đứng lên trở về tư thế cũ. Giữ cẳng chân và lưng thẳng khi thực hiện động tác này và lần lượt đổi chân. Động tác này giúp cải thiện sức mạnh phần thân dưới của bạn (bao gồm chân, hông, cơ mông) - một chìa khóa để swing thật vững vàng.
2. ONE-LEGGED GLUTE BRIDGE
Ngả lưng dựa vào quả bóng tập, duỗi một chân giơ lên khỏi mặt đất và chân còn lại đẩy lên cùng chân kia. Co cơ mông lại và nâng xương chậu lên cao nhất có thể. Giữ như vậy trong một giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác. Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, bộ phận quan trọng để tạo lực trong golf.
3. ONE-LEGGED ROW
Một tay giữ quả tạ và cong người về phía trước, trụ bằng chân phía đối diện, còn chân cùng phía thì duỗi thẳng ra sau. Kéo quả tạ về thân trước, nâng lên rồi hạ trở lại vị trí thẳng đứng. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác tương tự. Bài tập này sẽ giúp golfer cải thiện gân cơ kheo đùi sau, hông, lưng và vai, quan trọng cho việc giảm tốc độ gậy một cách an toàn.
Tin bài khác
Read it now
