Ba bí quyết kiểm soát tâm lý từ Jeeno Thitikul  25/02/2026

Jeeno Thitikul đã ghi tổng điểm -24, vượt qua Chisato Iwai (Nhật Bản) chỉ một gậy để lần đầu đăng quang trên sân nhà. Điều đáng nói là suốt cả tuần, Thitikul không cảm thấy tự tin với những cú đánh gậy sắt nhưng cô vẫn thắng.

“Tôi nghĩ mình đã chứng minh được rằng, bạn không cần phải đánh hoàn hảo để giành chiến thắng. Chỉ cần tự tin và kiên định với lựa chọn của mình,” Thitikul chia sẻ.

Từ chiến thắng ấy, hãy cùng nhìn lại ba bài tập thực hành mà bất kỳ golfer nào, dù là người chơi phong trào hay vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể áp dụng để cải thiện tâm lý và hiệu suất thi đấu.

Tip #1: Thi đấu với phong độ thật của chính mình

Trong vòng chung kết, Thitikul đánh trúng 13/14 fairway, có 25 birdie sau bốn vòng, dẫn đầu toàn giải. Nhưng điều quan trọng là cô không cố sửa lỗi swing, mà chọn cách chơi với những gì mình có hôm ấy. Đó là tư duy của những golfer giỏi nhất: khi không đánh hoàn hảo, họ vẫn biết cách ghi điểm.

Bài tập: The “What’s Working Today” Warm-Up

• Đánh 10 bóng bằng gậy 7-iron, không cố sửa kỹ thuật.
• Quan sát quỹ đạo: fade, draw, cao, thấp...
• Chấp nhận đó là đường bóng của bạn trong hôm nay.
• Đánh thêm 5 bóng để lặp lại ổn định đường bóng ấy.
• Khi ra sân, xây chiến thuật quanh đường bóng đó, tránh rủi ro.
• Đừng cố gắng tạo cú swing “hoàn hảo” như trên mạng xã hội. Hãy chơi theo chính cú đánh của bạn hôm nay.

Tip #2: Tin vào quy trình dù áp lực dâng cao

Hố 17 vòng cuối, khoảng cách 155 yard xuôi gió khiến Thitikul phải chọn giữa hai gậy 140 và 145 yard. Thay vì vội vàng, cô kiên nhẫn cùng caddie phân tích và chọn gậy 145 rồi cam kết trọn vẹn với lựa chọn đó.  Đó là sức mạnh của sự tin tưởng vào quy trình, chứ không phải may mắn.

Bài tập: The Between-Clubs Decision Maker

• Chọn một mục tiêu nằm giữa hai khoảng cách gậy quen thuộc.
• Đứng sau bóng, chọn gậy và hít sâu 3 lần.
• Hình dung cú đánh hoàn hảo, rồi đánh dứt khoát mà không do dự.
• Lặp lại 10 lần, xen kẽ hai gậy, và ghi nhận kết quả khi bạn tự tin tuyệt đối.

Tip #3: Bình tĩnh vượt qua sai lầm

Trong vòng chung kết, ở hố 13, Thitikul đánh một cú mà cô tin là hoàn hảo, nhưng gió đổi hướng, bóng rơi vào bunker. Cô thất vọng nhưng nhanh chóng tự điều chỉnh cảm xúc và cứu par xuất sắc.

“Đánh tốt không có nghĩa là kết quả sẽ tốt,” cô nói. “Có lúc bạn không thể kiểm soát được mọi thứ và đó là khi bạn cần kiên nhẫn nhất.”

Bài tập: The Reset Routine

• Cố tình đánh 3 cú xấu liên tiếp.
• Sau mỗi cú, quay lưng khỏi mục tiêu, hít sâu 3 lần.
• Nói to: “Không sao cả” hoặc “Cú sau sẽ tốt hơn”.
• Hình dung cú đánh đẹp và đánh lại với tâm thế tích cực.
• Luyện tập thường xuyên, bạn sẽ biến kỹ năng làm chủ cảm xúc này thành bản năng tự nhiên khi ra sân.

Trong bốn ngày thi đấu, Thitikul đánh trúng 87,5% fairway và 79,2% green, những con số ấn tượng nhưng không hoàn hảo. Điều đưa cô đến chiến thắng chính là tự tin, kiên định và khả năng quản lý cảm xúc. Golf không đòi hỏi sự hoàn hảo mà là bản lĩnh vượt qua những điều không hoàn hảo.