3 bài tập giãn cơ sau vòng đấu  31/03/2026

Theo HLV Golf Fitness Lauren McMillin, trạng thái căng cứng cơ bắp sau vòng đấu là điều rất phổ biến, đặc biệt khi cơ thể phải lặp lại hàng trăm chuyển động xoay và cúi trong nhiều giờ. Nếu không được “giải phóng” kịp thời, sự tích tụ này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động ở những ngày tiếp theo, thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương.

Chỉ với vài phút giãn cơ đúng cách, golfer có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục, cải thiện độ linh hoạt và duy trì trạng thái thể chất ổn định. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với đặc thù vận động của golf.

#1 High lunge kết hợp nghiêng người

Động tác này tập trung vào vùng hông, khu vực đóng vai trò trung tâm trong swing. Ở tư thế bước tấn, chân trước gập, chân sau duỗi, golfer đưa tay phía sau lên cao và nghiêng thân về phía trước.

• Giúp mở cơ gập hông và cơ đùi trước
• Kéo giãn cơ liên sườn
• Giải phóng áp lực vùng eo và hông

#2 Giãn cơ đùi sau và bắp chân

Từ tư thế đứng, một chân duỗi ra trước, gót chạm đất, chân còn lại chùng nhẹ. Đẩy hông ra sau để cảm nhận độ căng ở nhóm cơ phía sau chân.

• Tăng độ linh hoạt thân dưới
• Giảm căng cơ sau khi di chuyển nhiều
• Hỗ trợ giảm nguy cơ đau lưng dưới

#3 World’s Greatest Stretch 

Một bài tập toàn diện, tác động đồng thời đến nhiều nhóm cơ quan trọng trong golf. Từ tư thế bước tới, golfer xoay thân trên về phía chân trước và vươn tay lên cao.

• Giãn cơ gập hông và cơ mông
• Giải phóng cột sống
• Mở ngực và vai sau nhiều chuyển động xoay
• Cân bằng lại cơ thể sau vòng đấu

Ba động tác này có thể thực hiện nhanh chóng, không cần dụng cụ phức tạp và phù hợp với mọi trình độ người chơi. Trong bối cảnh golf hiện đại ngày càng đề cao yếu tố thể lực, việc duy trì thói quen giãn cơ sau vòng đấu không chỉ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn mà còn tạo nền tảng cho sự ổn định và bền bỉ lâu dài trên sân.