Rèn luyện sức bền 04:51, 17/12/2018

Sức bền thường không được chú trọng trong việc thi đấu golf. Khi mọi người thực hiện động tác nhanh, không có nghĩa là họ tập cho tốc độ nhanh lên được. Bạn cần tự hỏi bản thân, bài tập mà bạn đang luyện có thực sự tập trung vào nhóm cơ bạn muốn tăng cường hay không?

Trong 6 phần tiếp theo của loạt bài này, bạn sẽ được học cách phát triển cả cơ thể một cách toàn diện trong việc tập thể lực golf. Nếu bạn đã từng đi bộ suốt 18 hố trong điều kiện sân đồi dốc vào 4 ngày liên tiếp, bạn sẽ hiểu được rằng sự mệt mỏi ảnh hưởng thế nào đến phong độ chơi ở giai đoạn cuối. Độ xa của cú driver đòi hỏi năng lượng bùng nổ, sức bền của tim mạch và cơ bắp sẽ giúp bạn đánh bóng ở hố 18 với lực và tốc độ như ở hố đầu tiên. Hãy thử các bài tập sau để xây dựng sức bền cơ thể.

Exercise 1: Squat kết hợp duỗi phần thân ngực

Đứng chân rộng bằng vai, hơi mở mũi chân một vài cm ra ngoài. Đảm bảo mông chạm tường. Từ vị trí đó, thực hiện động tác squat sâu, giữ phần mông luôn chạm tường, giữ nhịp chậm rãi và góc xương sống nghiêng tự nhiên. Ở vị trí thấp nhất của động tác squat, giơ 2 cánh tay chậm rãi qua khỏi đầu và cố gắng chạm 2 ngón cái vào tường. Tay hạ thấp xuống và trở lại vị trí đứng ban đầu. Lặp lại bài tập 3-4 set, mỗi set 20 lần. Nghỉ 60-90 giây giữa 2 set.

Exercise 2: Trượt 1 chân theo phương ngang

Bài tập này tập trung vào việc làm linh hoạt toàn bộ phần hông đồng thời tăng độ khỏe của cả 2 chân, ngoài ra còn hỗ trợ bạn hiểu được việc nén lực trên chân xuyên suốt quá trình backswing cho đến kết thúc. Để thực hiện bài tập này, chúng ta cần 1-2 đĩa CD hay đĩa nhựa trơn lót dưới chân. Vào thế đứng chân rộng với 2 tay đập vỗ vào nhau. Từ vị trí này trượt chân trái nhưng giữ toàn bộ áp lực trên gót chân và cơ mông, đến khi trượt đến vị trí thấp nhất, dùng toàn bộ năng lượng lướt gót chân về lại vị trí đứng ban đầu. Bài tập sẽ cho bạn cảm nhận đúng về việc dồn nén lực và giải phóng lực trong quá trình backswing (áp dụng cho golfer thuận tay phải). Lặp lại 20 lần mỗi chân và đổi chân.

Exercise 3: Bổ chặt theo phương thẳng đứng - Áp lực tĩnh

Chúng ta sẽ tập trung vào phần cơ bụng để tạo ra nền tảng vững vàng và tăng sức mạnh cho cú xoay. Bài tập sẽ giúp chúng ta sử dụng phần năng lượng quan trọng của cú swing (phần cơ bụng) để tạo năng lượng nhiều nhất khi xoay hông xuyên qua vị trí vào bóng. Bắt đầu với dây cáp ở vị trí xương ức và bước sang ngang 3 bước ra xa khỏi máy. Từ vị trí đó bắt đầu duỗi thẳng tay, đảm bảo thắt chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện nhưng vẫn giữ phần thân vững chãi, xoay người xa ra khỏi máy, càng xa càng tốt. Chậm rãi về lại vị trí cũ và lặp lại 20 lần mỗi bên.