Chuyển tới nội dung

Warm-up trước khi lên sân

Bạn có biết vì sao tất cả các golfer hàng đầu thế giới đều thể hiện rất tốt trong các giải golf. Câu trả lời chính là vì họ luôn khởi động kỹ lưỡng trước mỗi trận đấu.

By Kiran Mistry - Chuyên gia Tập luyện phục hồi, Trưởng bộ phận huấn luyện tại The Golf Athlete

Một số ví dụ về những golfer có vòng khởi động tốt: Tiger Woods, Rory McIlroy, Bryson hambeau,... và họ đều là những golfer hàng đầu trên thế giới. Vậy nên nếu muốn có phong độ chơi tốt hơn, hãy khởi động trước khi chơi.

Ngoài ra, việc khởi động còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều loại chấn thương từ nhỏ đến lớn. Ví dụ như chuột rút, tuy là một dạng chấn thương nhẹ nhưng chắc chắn là một cơn ác mộng đối với tất cả các golfer nói riêng và tất cả các vận động viên nói chung. Sẽ rất đáng tiếc nếu những chấn thương nhỏ này gây ảnh hưởng và khiến bạn không đạt được kết quả tốt nhất khi chơi.

Việc khởi động đồng thời còn giúp tăng nhịp tim dần đều để phổi cung cấp đủ oxy xuyên suốt giải đấu. Nếu bạn gặp khó khăn về đường hô hấp, việc khởi động trước khi chơi hay tập luyện lại càng có ích. Thậm chí, bạn không cần phải thực hiện bài khởi động quá lâu, chỉ cần vài phút là đủ. Một việc vừa nhanh lại vừa đem lại kết quả cao như vậy, tại sao chúng ta lại không làm? Sau đây là 3 bài tập khởi động nhanh để giúp bạn có phong độ tốt hơn trên sân.

Bài 1: KNEELING HIP FLEXOR STRETCH

▶Để đầu gối bên phải vuông góc với mặt sàn.

▶Duỗi chân trái xuống sàn, đầu gối phải gập góc 90 độ.

▶Giơ hai tay lên cao và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

 

Bài 2: LUNGE TWIST INSTRUCTIONS

▶Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay vắt chéo trước mặt.

▶Bước chân trái lên trước 1 bước, sau đó gập cả 2 đầu gối xuống và xoắn thân trên sang bên phải.

▶Quay trở về tư thế bắt đầu và lặp lại tương tự với bên trái.

WALKING KNEE TO CHEST
▶Đứng thẳng, sau đó bước một chân lên trước.

▶Nâng đầu gối lên cao hết mức có thể và hướng về phía thân trên. Ôm chặt đầu gối và giữ nguyên tư thế 60 giây.​​​​​​​

Đăng bởi Vietnam Golf Magazine
0 lượt thích