Đăng ký
Đăng ký tài khoản>
- Giải tỏa căng thẳng, giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Duy trì tư thế, phòng tránh các bệnh về xương khớp.
- Nâng cao chất lượng chuyển động trong thể thao nói chung, golf nói riêng.
- Có thể dùng flexibility training khởi động trước khi chơi thể thao, chơi golf để cải thiện thành tích.
- Ngoài ra, sau khi tập luyện với tạ, người chơi có thể dùng flexibility training để giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.
- Chuyển động kém linh hoạt, biên độ cũng sẽ bị giảm, dẫn đến sự căng cứng trên cơ thể vùng mà cơ bị giãn, mất đi sự chính xác, tốc độ và sức mạnh trong golf.
- Gây ra sự ức chế trong chuyển động của khớp do không có sự phối hợp đồng đều giữa cơ chủ vận (agonist) và nhóm cơ đối xứng (antagonist) khi vận động. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến khớp (sự bù trừ vận động) và gây ra chấn thương.
Được hiểu là căng cơ ở trạng thái tĩnh. Phương pháp này nên sử dụng sau khi tập luyện hoặc chơi thể thao. Golfer cần nắm rõ về hệ cơ hoặc có cho mình một HLV, chuyên gia về thể chất. Phương pháp giãn cơ tĩnh giúp golfer phục hồi cơ bắp, giải tỏa căng thẳng sau tập.
Là loại hình sử dụng vận động để giãn cơ tập trung vào phần bị căng cứng. Sử dụng các bài tập chuyển động chức năng như: squat, lunges, arm swing, shoulder circles, hip circles, yoga, pilates... Sử dụng giãn cơ động như một bài tập hàng ngày, trước lúc thi đấu giúp cơ bắp được kích hoạt, khớp được linh hoạt hơn, nâng cao thành tích thể thao.
Sử dụng sự co cơ của nhóm cơ đối xứng để giãn nhóm cơ bị căng. Sử dụng trước khi tập luyện hay chơi golf. Đây là phương pháp tập nâng cao, golfer cần có HLV chuyên môn về cơ bắp, giải phẫu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Sử dụng tay, bóng dãn cơ, con lăn... Màng cơ là phần ngoài cùng của cơ, cần giãn hết những sự co cứng ở màng cơ. Điều này giúp cơ bắp ở trạng thái sẵn sàng vận động mà không bị cản trở. Nên sử dụng trước khi tập luyện hoặc chơi golf. Đây cũng là phương pháp giãn cơ nâng cao. Cần có người chuyên môn về giải phẫu, điểm co thắt, cơ chế giãn để đạt được hiệu quả tối ưu.
By Kiran Mistry/ The Golf Athlete