Chuyển tới nội dung

Tập thể thao với khẩu trang – Hiệu quả gấp đôi

Mùa dịch bệnh, nhiều người khó chịu khi phải đeo khẩu trang khi tập luyện thể thao. Việc hít thở khó hơn, cảm giác bí bách… là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, đừng khó chịu, bởi đây là cách tập luyện yếm khí giúp bạn nhân đôi hiệu quả tập luyện.

Anaerobic (hô hấp kỵ khí)…bí quyết của VĐV Olympic
Anaerobic và Aerobic ở đây không phải là chương trình tập như các chị em hay nhảy theo nhạc ở phòng tập đâu nhé. Đây là hai thuật ngữ cực kỳ quen thuộc với các chuyên gia hô hấp và các VĐV.

Đây là bí quyết của rất nhiều nhà vô địch bởi nó tối đa hóa hiệu quả trong Chạy, Võ thuật, Yoga, Bóng đá, Bóng rổ, Bơi lội , khúc côn cầu ....Chỉ cần tập luyện 30p với mặt nạ yếm khí thì khối lượng tiêu hao năng lượng đã như bằng với 1 giờ tập với bài tập tương đương. Chưa kẻ tới những lợi ích không thể nhìn bằng mắt thường.


Cụ thể đó là tăng khả năng điều hoà máu, tốt cho hệ tuần hoàn, giúp hỗ trợ trao đổi chất cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Giúp cho phổi quen với việc hít thở sâu sử dụng OXY một cách hiệu quả hơn làm tăng đáng kể sức bền, sức nhanh bằng cách điều hòa phổi, nhịp tim, tăng sức đề kháng cho cơ thể.


Về mặt giải phẫu, tập luyện khi đeo khẩu trang lâu dài và đều đặn, sẽ tăng độ dày thành tim bởi sự trương của tâm thất thường mang lại lợi ích nếu đó là do các bài tập mang lại. Bên cạnh đó, phổi của người tập luyện khi đeo khẩu trang (hoặc đeo mặt nạ yếm khí chuyên dụng) cũng sẽ tăng thể tích và mật độ nang khí.


Đều đặn và nhẹ nhàng, hiệu quả không ngờ

Zlatan Ibrahimovic, tuyển thủ của đội tuyển Manchester United mặc dù đã bước sang tuổi 35 nhưng anh vẫn duy trì được một nền tảng thể lực tốt. Anh luôn quan trọng việc rèn luyện thể lực của mình. Theo tiết lộ từ phía “Quỷ đỏ”, tiền đạo người Thụy Điển đã phá vỡ kỷ lục chỉ số sức mạnh cả đội bóng khi tiến hành kiểm tra y tế. Tất cả là nhờ bí quyết tập cùng mặt nạ yếm khí.


Bác sĩ thể lực của anh, ông Dario Fort cho biết: “Trong điều kiện các hoạt động bình hằng ngày hoặc vận động nhẹ nhàng, cơ thể luôn có xu hướng ưu tiên sử dụng aerobic để tạo năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Nếu không đeo khẩu trang hoặc mặt nạ yếm khí chuyên dụng thì chỉ khi bạn tập các bài tập nặng hoặc cardio có cường độ rất cao như HIIT, chạy interval, ….mới không có đủ oxy cung cấp cho cơ thể để tạo ra năng lượng cần thiết dẫn đến quá trình chuyển hoá năng lượng yếm khí (thiếu oxy). Việc luyện tập trong vùng Anaerobic sẽ giúp bạn tăng cường tốc độ và tăng được khả năng chịu đựng mệt mỏi khi cơ thể vận động ở cường độ cao”.


Thế nhưng với khẩu trang, bạn không cần “điên cuồng” tập luyện mới đạt được ngưỡng Anaerobic. Quá trình Anaerobic còn diễn ra lâu hơn, lại không gây ra hiện tượng axit lactic tràn ngập trong cơ, gây ra cảm giác bỏng rát trong cơ. 
Thật là nhất cử lưỡng tiện.

Nếu phải giảm cân, việc tập luyện cùng với khẩu trang là cực kỳ bổ ích. Bởi quá trình tập luyện ở trạng thái Anaerobic sẽ khiến cho chất béo trở thành nguồn năng lượng chính cho cơ thể làm việc. Bởi việc chuyển hoá yếm khí chỉ có thể dùng carbohydrate.

Vậy, còn chờ gì mà không đeo khẩu trang ra phố tập luyện?

0 lượt thích

Tin bài khác