Sự kết nối giữa cơ thể và vòng swing
Eugene Marais - HLV Thể lực của EPGA
2 lỗi thường gặp nhất đó là swing quá nhiều thân trên (Swinging Over the Top) và hông đẩy sớm (Early extension). Những lỗi swing này phổ biến ở tất cả mọi nơi trên thế giới, từ đất nước golf vô cùng phát triển như Nam Phi, đến những nơi đầy sa mạc như Ai Cập.
Hôm nay chúng ta sẽ bàn về nguyên nhân những lỗi này xuất hiện và cách để loại bỏ chúng qua việc luyện tập trên cơ thể - “Sửa cơ thể, Sửa swing” như tôi vẫn nói.
Swing quá nhiều thân trên
Đây là một lỗi swing khá thường gặp. Khi downswing, người chơi sử dụng chuyển động của thân trên thay vì thân dưới. Gậy khi đó sẽ bị “kéo” ra ngoài, cách xa khỏi cơ thể.
Nguyên nhân thể trạng:
- Không xoay hông
- Cơ mông và thân dưới yếu
- Vai không linh hoạt
Khả năng chấn thương:
- Khuỷu tay ngoài (tennis elbow)
- Lưng dưới
Bài tập hỗ trợ:
Overhead Bench Squat
Ball Wall Shoulder Roll
Đẩy hông sớm
Điều này xảy ra khi người chơi mất kiểm soát tư thế khi đang swing và tạo ra một impact hướng lên. Phần thân dưới khi đó sẽ đẩy thẳng về phía bóng, thay vì sử dụng việc xoay hông.
Nguyên nhân thể trạng:
- Không thể thực hiện squat sâu, hoặc không thể cúi hết người (tay chạm ngón chân).
- Bó chặt ở vùng hông làm hạn chế việc xoay hông và gây ra chuyển động bên và hướng lên.
- Khả năng tách biệt chuyển động thân trên, dưới kém.
- Cơ mông và cơ trung tâm yếu khiến xương chậu không thể chuyển động chuẩn.
Khả năng chấn thương:
- Lưng dưới
- Lưng trên giữa xương bả vai
Bài tập hỗ trợ:
- Hip Internal Rotations
- 90/90 Hip Mobility
Tin bài khác
