Plyometrics “mở khóa” sức mạnh  28/07/2023

Mô tả

Các bài tập Pylometrics (hay Plyo) là những chuyển động mạnh liên quan đến việc kéo và co cơ nhanh chóng nhằm phát lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn.

Công dụng

• Giúp tăng sức mạnh và khoảng cách đánh. Bài tập nhảy hộp, ném medicine ball, chống đẩy có tác động lớn đến các sợi cơ nhanh (nhóm cơ phát lực). Các sợi cơ này chịu trách nhiệm tạo lực lớn trong thời gian ngắn. Các nhóm cơ co thắt được rèn luyện sẽ làm tốc độ đầu gậy được cải thiện, dẫn đến khoảng cách đánh xa hơn.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định khi đánh bóng. Các bài tập liên quan đến chuyển động một chân như nhảy hộp chân đơn hoặc nhảy ngang giúp golfer phát triển khả năng giữ thăng bằng và cảm nhận cơ thể với môi trường xung quanh tốt hơn. Cải thiện được thăng bằng và ổn định trụ hỗ trợ việc kiểm soát swing tốt hơn, tăng độ chính xác của cú đánh bóng.
• Hạn chế chấn thương bằng cách cải thiện khả năng hấp thụ và truyền lực của cơ thể. Bài tập ném bóng, hay woodchoppers bắt chước chuyển động xoay và vặn của cú swing giúp phát triển sức mạnh và độ linh hoạt cần thiết để golfer có thể chịu được các lực tác động mà không ảnh hưởng đến tư thế hay bị chấn thương.

Gợi ý: Bài tập Medicine ball slam

• Giữ medicine ball bằng 2 tay, dang chân rộng bằng vai.

• Đưa bóng qua đầu và dùng hết sức ném xuống mặt đất. Chú ý dùng toàn bộ cơ thể để phát lực.

• Bắt lấy bóng nẩy lại và lặp lại các động tác. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

By Kiran Mistry -  Trưởng bộ phận huấn luyện tại The Golf Athlete