Chủ đề: Fitness
Tăng khoảng cách với thiết bị này tại phòng gym
Bạn có từng để ý trong các phòng gym lớn, luôn có một vài thiết bị gần như không ai sử dụng? Không ít người lướt qua chúng đơn giản vì không rõ công dụng. Một trong số đó là flywheel, thiết bị tập luyện còn khá xa lạ nhưng lại mang giá trị đặc biệt đối với golfer.
Cải thiện chất lượng impact với gậy sắt
Trong golf hiện đại, một cú iron chất lượng không chỉ được nhận diện bằng quỹ đạo bóng hay khoảng cách, mà còn qua âm thanh “nén bóng” đặc trưng tại impact. Đó là kết quả của việc đầu gậy tiếp xúc bóng theo hướng đi xuống, ép bóng vào mặt cỏ trước khi giải phóng năng lượng về phía trước.
3 bài tập giãn cơ sau vòng đấu
Trong golf, việc khởi động trước vòng đấu đã dần trở thành thói quen phổ biến nhằm cải thiện hiệu suất và hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, một mắt xích quan trọng khác lại thường bị bỏ quên: giãn cơ sau khi hoàn thành 18 hố.
Kích hoạt nhóm cơ adductor
Theo HLV Golf Fitness PGA Tour Damon Goddard, việc bỏ qua nhóm cơ adductor là nguyên nhân khiến nhiều golfer mất ổn định, trượt hông và đánh bóng thiếu kiểm soát. Dưới đây là phân tích chuyên sâu và ba bài tập thể lực giúp bạn cải thiện cú swing toàn diện.
Bài tập tại nhà cải thiện xoay hông
Với một bài tập đơn giản kéo dài 5 phút, golfer có thể khắc phục lỗi xoay hông sai, nguyên nhân hàng đầu gây slice cho golfer nghiệp dư. Bài tập này được HLV Top 50 thế giới Tom Motley chia sẻ, dễ thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc ổn định đường gậy và tăng sức mạnh xoay hông.
Bài tập tăng sức bền và sức mạnh khi phát bóng
Nếu bạn đang tìm cách vừa rèn thể lực vừa đánh xa hơn, bài tập với bóng tạ (medicine ball) chính là lựa chọn hoàn hảo.
Golf Fitness quan trọng hơn bạn nghĩ
Kỹ thuật và thiết bị là những yếu tố quan trọng, luôn được các golfer quan tâm. Tuy nhiên, rèn luyện thể chất cũng đóng vai trò lớn, nhưng đôi khi lại bị bỏ qua.
Mở khóa sức mạnh cho cú swing với 5 bài tập thể lực
Dưới đây là 5 bài tập thể lực chuyên biệt cho golfer mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay để chuẩn bị cho mùa giải 2026.
Cải thiện “pelvic tilt”
Kiểm soát chuyển động xương chậu (pelvic tilt) là chìa khóa giúp truyền lực hiệu quả từ thân dưới lên gậy, tăng tốc độ và độ chính xác cú đánh. Tuy nhiên, nhiều golfer chưa thực hiện đúng kỹ thuật này, dẫn đến mất tư thế hoặc giảm lực.
6 bài tập rèn sức mạnh golfer không thể bỏ qua
Những bữa ăn thịnh soạn, hàng giờ ngồi lỳ trước màn hình máy tính và việc ít vận động khiến cơ thể chậm chạp, cú swing mất nhịp, sức mạnh suy giảm. Sáu bài tập dưới đây được chọn lọc từ chương trình của các HLV Golf Fitness tại Joey D Golf Sports Training Center (Florida, Mỹ), nơi nhiều tay golf PGA và LPGA hàng đầu tập luyện.
Nâng cấp tốc độ swing với 5 bài tập dây kháng lực
Chỉ với dây kháng lực, golfer đã có thể nâng cấp sức mạnh, ổn định và tốc độ swing mà không cần tốn nhiều không gian hay thiết bị.
Bài tập cơ dưới vai: Trợ thủ thầm lặng ẩn sau cú downswing hiệu quả
Không phải ai cũng sở hữu cánh tay to như Straka, nhưng điều thú vị là nhiều golfer đánh rất xa lại không hề có cơ bắp “khủng”. Vậy bí quyết nằm ở đâu? Theo chuyên gia thể lực Dee Tidwell, HLV Top 50 của Mỹ, câu trả lời có thể là hiệu suất hoạt động của cơ dưới vai (subscapularis).