[6] Tips giúp golfer phòng tránh chấn thương 08:36, 03/04/2023

Nhiều golfer không khởi động đúng cách, và đó cũng là một trong nguyên nhân dẫn đến chấn thương. Các chấn thương phổ biến ở những người chơi golf ảnh hưởng đến lưng, đầu gối, cổ tay, vai và nhiều hơn nữa.

Rèn luyện thói quen luyện tập

Duy trì lịch trình tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương do sử dụng thể lực quá sức, tập quá nhiều.

Ví dụ: tuân thủ hai hoặc ba ngày mỗi tuần để tập luyện sức đề kháng và giãn cơ để giữ cho gân cơ và dây chằng sẵn sàng thi đấu khi mùa giải bắt đầu.

Tuân thủ quá trình

Đừng “vào việc" với thói quen luyện tập cũ quá nhanh. Nếu người chơi đã nghỉ thi đấu trong mùa đông, hãy bắt đầu luyện tập từ từ với 50% sức lực, và mỗi lần luyện tập hãy chỉ cố thêm một chút để dần dần bắt kịp vào guồng cũ.

Theo dõi chỉ số mỗi buổi

Theo dõi xem bạn đang đánh bao nhiêu quả bóng mỗi lần lên sân tập. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đánh hơn 200 quả bóng mỗi tuần làm tăng nguy cơ chấn thương cho golfer.

Tập trung vào sức mạnh cơ bắp

Rất nhiều lực trong cú đánh gôn đến từ phần thân dưới. Việc đảm bảo bạn có sức mạnh và sự ổn định ở vùng hông và thân sẽ cho phép tăng tốc độ di chuyển của gậy mà không cần dựa vào vai, cánh tay và cổ tay, qua đó tránh gặp chấn thương các vùng có cơ yếu này.

Theo dõi chấn thương mô mềm

Hầu hết các chấn thương thường gặp khi chơi golf là chấn thương mô mềm. Theo thời gian, những tình trạng này có thể trở thành mãn tính và gây ra những thay đổi không thích hợp cho mô. Kết quả sẽ tốt hơn nhiều nếu các triệu chứng được giải quyết sớm hơn.

Kỹ thuật bạn đang sử dụng có thể là “điểm yếu”

Rất nhiều chấn thương ở cổ tay và khuỷu tay khi chơi gôn có thể là do kỹ thuật và cách thực hiện các cú đánh. Nếu bạn là người mới chơi môn thể thao này hoặc mới thay đổi kỹ thuật swing và đang bị đau cơ, hãy xin lời khuyên từ các chuyên gia hoặc HLV để có những phương án phù hợp hơn.