3 bài tập đơn giản cho phần thân dưới mạnh mẽ 02:15, 09/10/2023

Với mỗi bài tập dưới đây, bạn lặp lại động tác 8-12 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện. Hãy dành khoảng 3 buổi một tuần, mỗi lần tập chỉ cần 15-20 phút và bạn sẽ bắt đầu cảm giác phần thân dưới cải thiện sức mạnh đáng kể. Nhờ đó, những cú downswing sẽ trở nên mạnh mẽ và nhiều sức bật hơn, từ đó việc tiếp cận bóng sẽ tốt hơn và cải thiện cả về tốc độ.

Sau một vài tuần, bạn có thể tăng thử thách bằng cách cầm thêm tạ hoặc một số vật nặng bên khác. Di chuyển chậm và tập trung vào sự cân bằng và giữ tư thế chuẩn (không được khom lưng!). Những động tác này cải thiện đáng kể khả năng vận động của mắt cá chân, có thể bảo vệ đầu gối của bạn.

Bài tập #1: Lateral Squat

Từ tư thế đứng, dang rộng hai chân, ngón chân hướng thẳng về phía trước, cánh tay mở rộng, bạn thực hiện quat để một bên chân duỗi, một chân quỳ như ngồi xổm. Bạn sẽ cảm nhận cơ mông bên chân quỳ xuống đang dồn nhiều trọng lực và đỡ trọng lực đó bằng gót chân.

Sau khi hạ người xuống hoàn toàn với toàn bộ cơ được kéo giãn, nhả chân quỳ ra để trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện mỗi bên 8-12 lần.

Bài tập #2: Prisoner Split Squats

Để hai tay ra sau gáy (thẳng vai), bước một chân lên hơi trùng xuống, chân sau duỗi thẳng để giãn cơ và từ từ khuỵu gối xuống trong khi chân trụ vẫn vuông góc với mặt đất. Giữ nguyên trong khoảng 20 giây sau đó đổi chân. Thực hiện 8-12 lần.

Bài tập #3: Single-leg Deadlift

Từ tư thế giữ thăng bằng cơ thể với một chân, cúi người về phía trước bằng khớp hông, giữ cằm hướng xuống, cột sống thẳng, hai cánh tay buông thõng. Chân nhấc lên từ từ kéo ra phía sau như đối trọng với cơ thể. 

Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Thực hiện 8-12 lần.