Tổng hợp 25 lỗi Swing thường gặp và cách khắc phục 09:44, 05/11/2023

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tổng hợp và xác định 25 lỗi thường gặp nhất khi chơi golf và đưa ra một số lời khuyên hữu ích từ hội đồng các HLV hàng đầu về cách khắc phục chúng. Hy vọng bạn sẽ tìm được những bí quyết hữu hiệu từ bài viết này và đưa golf của bạn lên tầm cao mới. Chúc may mắn!

#1: Elbow Separation (Fairway Woods)

Lỗi đánh vào đầu bóng (topping) thường xảy ra khi người chơi sử dụng gậy fairway woods và mắc những chuyển động sau: Khuỷu tay có xu hướng rời xa khỏi cơ thể và cổ tay cố gắng “cứu" cú đánh.

Để khắc phục lỗi này, bạn cần sử dụng dây kháng lực để vòng quanh eo và kéo bằng phần cổ tay và bàn tay (như hình trên). Bằng cách này, bạn sẽ phải chống lại lực cản bằng cách kéo cánh tay về phía cơ thể. 

Bài tập này giúp bạn làm quen với cảm giác cánh tay duỗi ra khi bạn di chuyển ra ngoài và hướng xuống phía bóng. Sau một vài lần swing, hãy tháo dây đeo ra và bạn sẽ thấy việc duỗi tay dễ dàng hơn nhiều. Điều này sẽ cho bạn biết rằng bạn đang dang rộng cánh tay nhiều hơn và tỷ lệ mắc lỗi đánh vào đầu bóng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

#2: Lack of Rotation (Thiếu chuyển động xoay)

Điều quan trọng cần nhớ là trọng lượng của bạn dồn vào bên phải khi bạn quay trở lại. Ở đỉnh của cú backswing, bạn nên tìm cách dồn khoảng 75% trọng lượng của mình lên phía trước. Đồng thời, cần tập trung vào việc giữ trọng tâm - không lắc lư hoặc ngả người ra sau. Có nhiều người nghiệp dư bắt đầu downswing bằng tay và cánh tay của họ. 

Hãy thử squat (như hình trên). Squatting sẽ giúp bạn chuyển tiếp với phần thân dưới. Khi chuyển động xuống, bạn mở xương chậu của mình ra, sau đó uốn cong đầu gối và xoay hông.

#3: Early Extension (Mở hông sớm)

Early Extension (Mở hông sớm) là lỗi rất nhiều golfer nghiệp dư mắc phải, hiểu đơn giản là là lỗi khi golfer đứng lên quá nhanh khi swing khiến đường bóng không đi đúng hướng. Điều này dẫn đến việc mất đi các góc tư thế tốt và khiến cánh tay có ít chỗ để di chuyển hơn, vì vậy tay sẽ bị co lại. Kết quả cuối cùng thường là một cú đánh kém và/hoặc mất độ chính xác. Mục tiêu hướng đến là golfer cần duy trì độ uốn cong và tư thế đó trong suốt quá trình swing. 

Để khắc phục, hãy setup như bình thường, nhưng để gót chân của bạn nhấc lên (như hình trê), sau đó thử thực hiện một vài động tác xoay người chậm. Dần dần nâng cao sức mạnh của một cú swing tối đa. Cảm nhận trọng lượng của bạn di chuyển về phía sau và ra khỏi quả bóng để khuyến khích phần thân trên của bạn uốn cong và tiếp xúc tốt.

#4: Poor Release 

Một cách đơn giản để timing chính xác và giải phóng ổn định là  thực hiện một số cú swing với gậy driver lộn ngược (như hình trên). 

Điều này ban đầu sẽ có cảm giác lạ, nhưng đây là một bài tập tuyệt vời để khuyến khích bạn thực hiện một cú “swish" ở điểm đáy swing - vị trí mà bạn đặt mục tiêu tối đa hoá tốc độ. Nhiều người chơi nghiệp dư thả lỏng cổ tay quá sớm hoặc quá muộn trước khi chạm bóng, đồng nghĩa với việc chưa thả lỏng tay và xoay cánh tay khi impact. “Swish" phải trải qua giai đoạn tác động của cú swing.

#5: Shallow Attack Angle (Hybrids/Long Irons)

Golfer nghiệp dư thường có xu hướng đánh gậy hybrids bị nông (shallow) và hướng lên trên. Chúng ta muốn có nhiều tác động đi xuống hơn và bài tập đơn giản này chắc chắn sẽ hữu ích. 

Đặt một đồng xu cách quả bóng khoảng 2 hoặc 3 inch (như hình trên) và thực hiện cú đánh như bình thường. Nếu bạn không va chạm gậy vào đồng xu, đó là do đế gậy di chuyển lên trên quá sớm – kết quả có thể là tiếp xúc mỏng. Bạn cần đánh cả vào đồng xu, điều này cho bạn biết rằng bạn có góc tấn công hướng xuống phù hợp, góc tấn sẽ dẫn đến những cú đánh ổn định và thuần túy hơn.

#6: Lack of Follow Through (Thiếu chuyển động Follow Through)

Rất nhiều người chơi nghiệp dư bị mất lực do mất góc quay người, cả trong động tác backswing lẫn follow through. Bạn cần xoay qua lồng xương sườn của mình để có phạm vi chuyển động tối đa nhằm tạo ra tốc độ và sức mạnh cao nhất. 

Dùng khăn để quất vào túi gậy (như hình trên). Theo bản năng, bạn có thể học cách sử dụng các cơ thân trên tốt hơn. Nếu bạn có xu hướng mắc lỗi chỉ sử dụng cánh tay và bàn tay của mình chứ không phải toàn bộ cơ thể, bạn sẽ bị hao hụt rất nhiều năng lượng.

So sánh âm thanh khi khăn va vào túi – tiếng ‘bụp’ sắc nét hơn nhiều – khi bạn xoay người đến lúc kết thúc. Đây là năng lượng dự trữ được giải phóng - và điều đó chuyển thành nhiều sức mạnh và khoảng cách hơn.

#7: Steep Attack Angle (Fairway Bunkers)

Nhiều golfer nghiệp dư “đấu tranh” để có được sự tiếp xúc bóng như kỳ vọng từ fairway. Những cần nắm chắc điều cơ bản trước tiên: hãy kiểm tra lại cách bạn setup.

Nếu bạn vào bóng quá dốc, bạn sẽ chỉ đào sâu vào cát và sẽ không đạt được cú đánh cũng như khoảng cách cần thiết. Di chuyển bóng xa hơn một chút về phía trước trong tư thế đứng của bạn (như hình trên) để thu hẹp một phần góc tấn công. Bạn cũng có thể thử nắm chặt tay gậy để tránh bị lún xuống cát và đứng cao hơn một chút tại điểm vào bóng để nâng cao vòng cung swing. Nhờ vậy, gậy sẽ chỉ “xượt" qua cát chứ không “xúc" vào mảng cát lớn.

#8: Over the Top

Cú đưa gậy về sau quá mức (over the top) là một trong những lỗi kỹ thuật thường gặp và khó sửa nhất khi chơi golf, xảy ra khi thực hiện cú downswing. Khi swing, những người chơi nghiệp dư và newbie thường “tham” những cú đánh xa thay vì những cú đánh ổn định, từ đó cố xoắn phần thân trên quá mức trong quá trình chuyển trọng tâm sang phải để tích luỹ năng lượng khi phát bóng. Chính vì sự thiếu ổn định đó khiến cho bóng đi thiếu nhất quán, thậm chí dẫn đến Slice.

Lỗi “over the top” xảy ra khi golfer thực hiện cú downswing từ P5 đến P6, P7. Khi đó phần thân trên có xu hướng bổ từ ngoài vào khiến đường tay (hand path) và đường gậy (club path) đi từ ngoài vào trong (outside in). Lỗi gốc vẫn nằm ở kinematic sequence (thứ tự chuyển động). Golfer dùng quá nhiều phần thân trên. Club path và hand path đi từ ngoài vào nên đường bóng dễ bị slice hoặc pull, mất lực.

Golfer sử dụng một vòng tròn giống như dụng cụ tập lắc vòng và thực hiện backswing giống như hình. Khi downswing, nếu chúng ta nhìn thấy cả vòng tròn thì có nghĩa là đang bị over the top. Để tránh lỗi này, khi thực hiện downswing, golfer sẽ không để cho người đứng ở hướng down the line thấy được vòng tròn như hình bên dưới.

#9: Swaying (Lắc lư)

Lỗi Swaying xảy ra khi người chơi bắt đầu thực hiện động tác backswing bằng cách ngay lập tức chuyển trọng lượng sang chân phải - không hề xoay hông mà chỉ lắc lư sang bên phải. Từ đó, các cánh tay nâng gậy lên và hướng lên trời. Hãy thử bài tập này: 

Khi driving, hãy xoay người sao cho vai trái ở trên đùi phải (đối với người thuận tay phải). Hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thẳng về phía sau như thể bạn đang chuẩn bị nói chuyện với ai đó. Lưu ý không căng vùng cổ, vai trái nằm ngang phía sau quả bóng cũng như đầu gối trái. Đó là một bài tập rất đơn giản để đảm bảo rằng bạn xoay người đúng cách và để trọng lượng của mình đi đúng chỗ.

#10: Không hoàn thành Backswing

Đây thường là lỗi thường gặp khi người chơi sử dụng những cây gậy sắt dài. Golfer dễ mắc phải suy nghĩ “phải đánh thật dài, thật xa" và điều đó thường dẫn đến việc không hoàn thành động tác backswing. Đó là một vòng cung dài, vì vậy bạn phải hoàn thành cú backswing, có nghĩa là phải thực hiện cú đánh tối đa – nhưng điều quan trọng là không được lắc lư. Sự chuyển trọng lượng đó hoàn thành vòng cung và giúp bạn tối đa hoá được sức mạnh - sức mạnh tự nhiên được tạo ra bởi vòng cung chứ không phải bằng cách vung chân.

#11: “Đánh" vào bóng

Lỗi này thường xảy ra khi thực hiện pitching. Bạn cần để độ loft của gậy nâng bóng lên. 

Bắt đầu bằng cách giữ tư thế đứng hẹp hơn nhiều so với khi cầm gậy sắt. Bạn có thể muốn có thêm một chút trọng lượng ở bàn chân trước của mình nhưng những người nghiệp dư có xu hướng nghiêng trọng lượng lên bàn chân trước, điều này dẫn đến việc tư thế bị dốc rồi sau đó trọng lượng chuyển ngược về chân sau và cơ thể sẽ lắc lư (như hình trên) – và thường thì điều đó sẽ tạo ra slice hoặc gậy sẽ bật ra khỏi mặt đất và dẫn đến lỗi thin. Hãy nhớ rằng hai chân thăng bằng sẽ tốt hơn.

#12: Giữ yên đầu

Nhiều golfer thực hiện swing mà đầu không hề di chuyển và họ chỉ nhấc gậy lên không trung. Kết quả vị trí ở đỉnh của cú backswing sai tư thế - từ đây, họ cần phải vượt qua trọng lượng của mình và chân sẽ có xu hướng “lảo đảo". Tất cả sự phối hợp, thời gian và nhịp điệu đều bị mất. 

Hãy tập trung vào sự cân bằng. Đặt hai bàn chân của bạn sát lại với nhau và thực hiện cú swing hoàn toàn bình thường bằng gậy sắt (như hình trên). Ban đầu, đừng lo lắng về việc đánh bóng – chỉ cần tập trung vào việc “quét” cỏ và giữ nguyên người khi finish. Những sai lầm thường thấy là gậy đi quá nhanh khi bắt đầu cú swing, hoặc quá nhanh từ đỉnh của cú backswing. Nếu như vậy, bài tập này sẽ cho bạn biết – bạn sẽ mất thăng bằng. Hãy thử nó một vài lần trước khi lặp lại với thế đứng có độ rộng bình thường.

#13: Hanging Back

Đó là một thuật ngữ bạn có thể đã nghe thấy. Rất nhiều người nghiệp dư có xu hướng bị lỗi này. Nó tương tự như khả năng xoay người kém và chuyển trọng lượng không chính xác. 

Đặt chân sau của bạn lên trên túi golf. Điều này giúp bạn quen với cảm giác như thế nào khi có áp lực về phía trước thông qua tác động và nó sẽ khuyến khích góc tấn công hướng xuống. Chỉ cần thực hiện một vài cú swing nửa vòng. Bạn sẽ khó có thể chạm đất trước nếu thử bài tập này; nó thực sự hiệu quả trong việc đưa trọng lượng di chuyển về phía mục tiêu, để gậy đánh bóng trước khi chạm đất. Hãy đảm bảo rằng bạn uốn cong đầu gối trước của mình nhiều hơn bình thường vì nó phải gánh chịu khá nhiều trọng lượng.

#14: Bóng sai vị trí 

Vị trí bóng không chính xác có thể dẫn đến một số lỗi swing và các cú đánh có vấn đề - cú “đẩy bóng” (push) là một trong số đó. Điều bạn thường thấy với những người mắc lỗi đẩy bóng là bóng ở vị trí lệch nhiều về phía sau, khiến gậy vào bóng quá sớm. 

Đối với gậy mid-irons, hãy đặt bóng lệch trái một chút so với trung tâm tư thế đứng. Từ đây, vai của bạn sẽ được căn chỉnh tốt hơn nhiều và bạn sẽ thấy việc đưa gậy vuông góc với bóng khi tiếp xúc sẽ dễ dàng hơn nhiều (như hình trên).

#15: Lệch tâm khi pitch

Một trong những lỗi swing phổ biến nhất khi pitching là người chơi không tập trung vào trung tâm - có quá nhiều chuyển động. Đối với cú pitch khoảng 100 yards, tư thế đứng của bạn phải hẹp hơn một chút so với chiều rộng của vai, hai gót chân cách nhau 12 đến 18 inches (như hình trên). Bạn cần áp lực duy trì ở mức đó để khuyến khích một góc tấn công hướng xuống. Hãy lưu ý không di chuyển trọng tâm của bạn ra xa vì điều này sẽ di chuyển điểm đáy của cú swing về phía sau quả bóng.

#16: Scooping khi Chip 

Những người chơi chưa vững kỹ thuật chip có xu hướng ngả người về phía sau và cố gắng hất bóng lên. Duy trì cấu trúc cánh tay là chìa khóa cho sự nhất quán - phần mở rộng của cánh tay với hình tam giác nhỏ được tạo ra (như hình trên). Áp lực grip gậy phải khá nhẹ – khoảng 5/10 (1 là quá lỏng, 10 là rất chắc), vì bạn muốn cảm nhận được trọng lượng của đầu gậy khi swing xuyên qua quả bóng. Hãy cố gắng tập luyện để hình thành vùng tam giác đó và làm quen với cảm giác đế gậy (sole) chỉ cần chạm đất để bạn tiếp xúc với bóng và đưa bóng lên không trung.

#17: Xoay quá nhanh

Nếu bạn quan sát những người chơi Tour, có thể dễ dàng kết luận rằng tất cả họ đều vung gậy ở tốc độ tối đa. Tuy nhiên, hầu hết thời gian ở mọi chuyển động đều được đồng bộ hóa. 

Đối với amateur, chúng ta sẽ không đạt được kết quả như mong muốn với những cây gậy sắt dài nếu không có tốc độ impact chính xác. Tuy nhiên, vấn đề không chỉ là swing nhanh nhất có thể. Khi gậy bắt đầu impact, nó giống như bạn đang đánh một que diêm; hãy tưởng tượng âm thanh tương tự. Một âm thanh sắc nét khi va chạm có nghĩa là bạn đã tạo ra tốc độ tốt và quan trọng là ở đúng khu vực. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phóng (launch), kiểm soát và khoảng cách bạn đánh gậy sắt.

#18: Grip yếu

Grip yếu là khi cả hai tay bị “quấn" lệch về phía bên trái của grip (tay phải đối với người thuận tay trái). Điều này khiến cho việc nhả gậy đúng cách trở nên khó khăn, đồng nghĩa với việc là mặt gậy có xu hướng mở ra khi impact, dẫn đến push, fade và slice. 

Ở bàn tay trước (lead-hand), bạn có thể nhận thấy rằng bạn chỉ có thể nhìn thấy một đốt ngón tay hoặc thậm chí ít hơn khi address. Ngược lại, với bàn tay sau (trail-hand), bạn sẽ có thể nhìn thấy quá nhiều đốt ngón tay - có thể lên tới ba hoặc bốn. Nếu như vậy, bạn có khả năng đang bị grip yếu và đây có thể là nguyên nhân sâu xa dẫn đến những rắc rối khác. 

Đúng cách, bạn cần nhìn được hai đốt ngón tay ở bên trái và hai đốt ngón tay ở bên phải khi đứng vào tư thế address.

#19: Grip quá chặt (Fairway Woods)

Thông thường, nhiều golfer nghiệp dư gặp khó khăn trong việc đánh fairway woods bởi họ gặp “áp lực" trong việc đưa bóng bay lên không trung và kết quả là họ phải nắm chặt gậy. Điều này gây khó khăn cho việc đạt được “flow" mượt mà và độ release cần thiết mà bạn cần trong cú swing. 

Hãy thử thả lỏng cánh tay một cách tự nhiên (như hình trên) để làm quen với cảm giác thư giãn hơn. Chú ý đến các góc tốt khi address. Đứng thẳng và cao – không khom lưng, đó là một sai lầm rất phổ biến khác.

#20: Hook Swing 

Giả sử thanh màu trắng trong hình trên tượng trưng cho mục tiêu; màu đỏ là đường swing và hướng gậy di chuyển qua bóng; và thanh màu vàng là nơi mặt gậy hướng vào điểm impact. Trong trường hợp hook bóng, thanh màu vàng này sẽ nằm bên trái thanh màu đỏ. Thanh màu vàng (mặt gậy) này càng cách xa thanh màu đỏ (đường swing), bóng sẽ hook càng nhiều - vì vậy hook được tạo ra do gậy di chuyển sang bên phải và mặt gậy di chuyển sang bên trái. 

Cố gắng mở mặt gậy nhiều hơn, điều này sẽ khuyến khích đường đi về bên trái nhiều hơn và giúp mặt gậy vuông góc hơn khi đi qua bóng.

#21: Grip mạnh

Đối với những người thuận tay phải có cách cầm gậy chặt, điều bạn sẽ nhận thấy là tay trên và tay dưới của bạn quay quá nhiều sang phải. Vì vậy, bạn sẽ thấy ba hoặc thậm chí bốn đốt ngón tay ở tay trái và không có đốt ngón tay nào ở bên phải (như hình trên). 

Điều này thúc đẩy các bàn tay chủ động thông qua tác động, dẫn đến sự thiếu nhất quán do thiếu kiểm soát. Đóng mặt gậy xuống sẽ dẫn đến việc đánh bóng chủ yếu từ phải sang trái (hook). Bạn sẽ có thể nhìn thấy hai hoặc hai đốt ngón tay rưỡi trên bàn tay trước (lead-hand). Ngoài ra, ngón cái và ngón trỏ phải tạo thành chữ ‘V’ với đường thẳng hướng về vai phải của bạn.

#22: Bad Takeaway

Một lỗi phổ biến là bắt đầu takeaway với trọng lượng dồn quá nhiều vào đầu gối trái. Điều này không thường xảy ra khi đánh gậy sắt, nhưng khó tránh khỏi khi dùng driver. Bạn thấy mình đang cố gắng xoay người nhưng trọng lượng dồn quá nhiều vào bên trái, chân phải duỗi thẳng và đầu gối trái cong (như hình trên). Nó được gọi là trục quay ngược, trong đó trọng lượng dồn về bên trái và cuối cùng bạn lại rơi về bên phải. Kết quả dẫn đến bóng thấp lệch trái hoặc slice. 

Takeaway đúng bắt đầu từ vai trái. Đây có thể là một cú xoay tốt sẽ giúp bạn chuyển trọng lượng của mình đúng cách.

#23: Thiếu cân bằng 

Nếu bạn muốn đánh bóng tốt một cách nhất quán, điều quan trọng là trọng lượng của bạn phải di chuyển chính xác trong cú swing. Amateur thường xuyên bị mất thăng bằng. Hãy thử bài tập sau: 

Khi bạn quay lưng lại với mục tiêu, hãy giữ hai tay với lòng bàn tay hướng thẳng ra khỏi cơ thể (như hình trên). Xoay người, giữ vị trí kết thúc với lòng bàn tay hướng về mục tiêu. Ngoài việc giúp bạn cảm nhận được các vị trí cơ thể chính xác, nó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và khuyến khích bạn chuyển trọng lượng của mình.

#23: Mất nhịp điệu (Fairway Bunkers)

Việc thiếu nhịp điệu có thể dẫn đến một loạt các cú đánh có vấn đề, bất kể bạn đang sử dụng gậy gì. Tuy nhiên, trong các bẫy cát trên fairway, điều quan trọng là phải thực hiện một cú xoay nhịp nhàng đẹp mắt để tiếp xúc bóng rõ ràng. 

Hãy thử nắm chặt gậy một chút, điều này sẽ giúp bạn catch bóng một cách sạch sẽ. Giữ thăng bằng cho bản thân bằng cách nhấn chặt mu bàn chân xuống cát; điều này sẽ tác động nhẹ vào đầu gối và giữ bạn luôn ở đúng vị trí (như hình trên). Bạn không cần phải cố gắng đẩy bóng ra ngoài hoặc nghiêng người về phía sau vì như vậy chân của bạn có thể bị trượt khỏi điểm thăng bằng.

#24: Setup sai tư thế (Hybrids) 

Setup với trọng lượng dồn nhiều về phía trước, phân bổ 60/40. Đặt bóng lệch về phía trước khoảng cách bằng 2-3 bóng, đặt hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Khi đánh hybrids, nhiều amateur vẫn setup theo thói quen giống như khi sử dụng driver. Bóng ở vị trí quá xa về phía trước, điều này sẽ ảnh hưởng đến độ nghiêng và sự liên kết của vai. Từ đây, do cột sống của bạn nghiêng quá nhiều (vai phải phía dưới bên trái), điểm thấp nhất sẽ ở trước bóng. 

Bài tập ở đây là cầm gậy và đặt nó sao cho nó nằm song song trên vai của bạn (như hình trên). Bạn sẽ thấy rằng vị trí bóng giúp bạn nghiêng vai – trung tính hơn.

#25: Overswing

Lỗi overswing thường là hậu quả của việc cánh tay đưa ra quá dài. Và điều này xảy ra do việc uốn cong cánh tay trái, khiến gậy có thể di chuyển xa hơn mức cần thiết. Nó cũng có thể xảy ra khi cơ thể xoay người quá nhiều. 

Lý tưởng nhất là bạn muốn một cú backswing ngắn hơn, rộng hơn. Để đạt được điều này, hãy xoay lưng và nhấc vai phải (như hình trên). Học cách để cánh tay trái thẳng trong cú swing cũng là lưu ý hữu ích. Tay trái không nhất thiết phải thẳng hoàn toàn nhưng cũng không được quá cong.