Bí quyết tăng sức bền

November 17, 2017

Để hạn chế nguy cơ chấn thương, chuỗi bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt và sức bền cho người chơi golf là rất quan trọng.

Chuỗi bài tập này tác động đến toàn bộ vùng cơ trên cơ thể, tập trung vào một sốnhóm cơ chính như: cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ trung tâm…

Posterior Chain Activation

1

2

Tác động:

– Khởi động chuỗi các cơ phía sau

– Tăng cường cơ lưng

-Luyện tập giúp cải thiện tốt sự chuyển động của phần mông

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, đứng với tư thế mở rộng chận, hạ thấp tương đối  2 đầu gối.

– Đẩy phần mông về phía sau, dồn trọng lượng lên gót chân và từ từ đưa cánh tay vềphía trước .

– Trong lúc thực hiện động tác, cố gắng đưa tay bạn ra xa và cao nhất có thể, giữ khoảng 15-20s.

– Nghỉ và lặp lại 3 lần.

Reverse Lunge with side bend

3

4

Tác động

– Động tác Lunge uốn mình sang một phía sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho phần cơ mông và phần vai, đồng thời tăng cường cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau.

Cách thực hiện

– Đứng thẳng người, sau đó lùi một chân về phía sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân sau sao cho bắp chân và đầu gối tạo với nhau thành một góc 90 độ, phần thân trên vẫn giữ thẳng.

– Uốn cong nghiêng người sang phía đối diện chân trước.

– Quay lại tư thế đứng thẳng.

– Lặp lại với bên kia và thực hiện 5 vòng.

Reverse Lunge with Rotation.

5

6

Tác động

– Động tác Lunge xoay tròn giúp cải thiện sự chuyển động từ hông đến phần đốt sống lưng trên đồng thời tăng cường cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.

Cách thực hiện

– Đứng thẳng và lùi lại về tư thế lunge (lùi một chân về phía sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân sau), lưng thẳng.

– Bắp chân và gối chân tạo với nhau thành một góc 90 độ, xoay vai về phía chân trước.

– Quay về tư thế đứng thẳng.

– Lặp lại với bên kia và thực hiện 5 vòng.

Bird Dog exercise.

7

8

Tác động

Động tác này sẽ nâng cao sức mạnh và sự ổn định cho phần cơ trung tâm, đồng thời giúp tăng cường phần lưng dưới và thúc đẩy cả cổ,
mông và vai.

Cách thực hiện

– Bắt đầu với tư thế Quadruped (tư thế thú 4 chân).

– Đưa tay phải tiến về phía trước, và đưa chân trái vềphía sau.

– Giữ nguyên tư thế và cố gắng tạo một đường thẳng từ cổ tay, vai, mông, đầu gối và mắt cá chân.

-Giữ phần mông song song với mặt đất, giữ tư thế này trong vòng 15-20s sau đó đổi bên.

Website: www.ciputraclub.vn
Email:info@ciputraclub.vn
Hotline: +84 988 263 054
Địa chỉ: Ciputra Club, cổng chính Phạm Văn Đồng, Khu đô thị
Ciputra, Nam Thăng Long, Hà Nội.

Đăng bởi Viet Nam Golf Magazine
    Untitled

    Làm sao để trẻ thích chơi golf

    Print

    Hello World tiếp tục hành trình khám phá Đài Loan

    PGA-Championship-past-champs

    Sự khác biệt mang tên “PGA Championship”

    2914814-UITDTTQG-8

    Chuyện các CLB golf ở Việt Nam

    voice (28)

    CLB Golf Việt – những giá trị thiết thực

    PATE6581

    Văn hóa “khán giả”

    Tân vương The Open -Francesco Molinari

    Francesco Molinari: Niềm tự hào nước Ý

    Untitled

    Truyền thông golf và xu thế livestream