Chuyển tới nội dung

Xoay hông sao cho đúng?

HLV Lucy Phạm của The Golf Athlete chia sẻ những kiến thức về linh hoạt hông vào các bài tập hữu ích cho golfer.

Chắc hẳn bạn đã từng thấy đâu đó hàng tá các bài tập gắn mác “cải thiện linh hoạt hông”, hoặc “xoay hông tốt hơn”. Nhưng bạn có thực sự hiểu bản chất vấn đề tại sao chúng ta lại không thể xoay hông? 

Hông của chúng ta không linh hoạt là cho các nhóm cơ xung quanh nó đang bị căng cứng dẫn đến giảm chuyển động của khớp, cụ thể là các nhóm cơ như: cơ gập hông (Hip Flexor), cơ đùi sau (Hamstring), cơ mông (Glute). HLV Lucy Phạm từ The Golf Athlete sẽ chia sẻ các bài tập giúp golfer giãn các nhóm cơ kể trên và cải thiện linh hoạt hông. 

Bài 1: Giãn cơ gập hông (Hip flexor) 

Bước 1: Set up ở vị trí đứng thẳng. 

Bước 2: Bước một bước dài về phía trước, hạ đầu gối đi xuống, xiết siết bụng để bảo vệ lưng dưới. 

Thực hiện 8-12 lần mỗi bên, 2-3 hiệp. 

Bài 2: Giãn cơ đùi sau (Hamstring)   

Bước 1: Ở tư thế nằm ngửa, đặt sợi dây kháng lực vào giữa bàn chân, đưa một chân lên và duỗi thẳng. 

Bước 2: Kéo sợi dây về gần người, chân vẫn giữ thẳng sau đó nhả chân về bước 1. 

Thực hiện 8-12 lần mỗi bên, 2-3 hiệp. 

Bài 3: Giãn cơ Mông (Glute) kết hợp mở vai 

Bước 1: Set up ở vị trí plank cao, lưng thẳng, tay vuông góc với vai. 

Bước 2: Đưa chân lên phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. 

Bước 3: Kéo hông về sau, hạ đầu gối và úp mu bàn chân, hạ hông xuống. 

Bước 4: Xoay người sang phía chân sau, mở ngực hết cỡ và đưa tay hướng lên trời. 

Thực hiện 8-12 lần mỗi bên, 2-3 hiệp. 

1 lượt thích

Tin bài khác