Top 5 bài tập gym tại nhà tăng cường thể lực cho golfer 04:45, 02/07/2021

Trong tình hình dịch Covid 19 vẫn đang diễn biến phức tạp, nhiều golfer không thể đến phòng gym tập luyện. Những bài tập gym tại nhà dưới đây sẽ giúp các golfer tăng cường thể lực.

Tin bài liên quan

1.Bài tập giãn cơ với bóng

Tập các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng cường năng lượng cho thể. Bên cạnh đó đặc biệt giúp giảm các chất thương khi chơi golf nói riêng và các môn thể thao khác nói chung. Có nhiều bài tập giãn cơ khác nhau, golfer có thể lựa chọn thay đổi luân phiên.

Động tác giãn cơ cho cơ liên sườn và cơ hông.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Ngồi thẳng trên bóng, chân phải duỗi, chân trái gấp một góc 90 độ, vuông góc với mặt đất.

Tay phải chống hông, tay trái giơ lên cao.

Từ từ nghiêng người sang phải và cảm nhận sức căng của cơ liên sườn.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi đổi bên.

2.Bài tập chống đẩy khửu tay

Với bài tập chống đẩy khửu tay, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động và tác động đến các bó cơ trung tâm như đầu gối, vai và cơ sườn ngang giúp gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp. Các bó cơ càng mạnh bao nhiêu, bạn sẽ càng ít bị thương ở phần lưng bấy nhiêu. Không có các bài tập plank, bạn sẽ không thể hoàn thành được bài tập dành cho golf.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Nằm úp với phần khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước

Nâng người dậy và duy trì cho cơ thể theo đường thẳng từ mắt cá chân, hông và vai

Mở rộng bàn chân để giảm độ khó

Hãy tạo thêm thử thách trong bài tập với việc đặt hai tay lên một quả bóng cố định.

3.Bài tập chùng chân

Các bài tập tập trung cho từng chân chính là điều cốt yếu đối với bất kỳ chương trình rèn luyện nào cho người chơi golf. Những bài tập này cũng có tác động củng cố sự cân bằng, tác động đến cơ chân và cơ mông.

Hướng dẫn cách thực hiện

Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, 1 chân bước lên trước, bàn chân để thẳng.

Từ từ hạ đầu gối chân sau xuống không chạm đất sao cho chân trước và chân sau tạo thành 2 góc vuông 90⁰ sau đó đứng lên, thay đổi chân luân phiên.

Hít vào khi xuống, thở ra khi lên.

Tạo thêm độ khó cho bài tập với việc giữ tạ ở 2 tay hoặc bước hướng ra đằng sau thay vì tiến về phía trước.

4. Bài tập gập bụng chéo kiểu Nga

Đây là bài tập nhẹ nhàng mà lại mang đến nhiều hiệu quả tốt cho người chơi golf. Thuộc nhóm bài tập cơ liên sườn, ài tập gập bụng chéo kiểu Nga nếu làm đều đặn sẽ có các tác dụng như:

Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, làm cho cơ bụng săn chắc và đẹp hơn.

Đặc biệt hỗ trợ cân bằng cột sống, giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện

Chuẩn bị thảm yoga sau đó giữ tư thế ngồi trên thảm.

Hai gối hơi co lên sau đó đặt chân phải trên chân trái, cùng lúc để gót chân trái chạm xuống mặt thảm.

Ngã người ra sau, đưa hai tay duỗi thẳng lên trước ngang bằng vai và đan chéo bàn tay vào nhau.

Giữ thăng bằng bằng mông rồi vặn người và tay sang trái. Cùng lúc đó hai chân vặn sang phải. Đổi bên và lặp đi lặp lại các lần vặn như vậy.

5. Bài tập phối hợp

Bài tập có tác dụng vượt trội hơn những bài tập toàn thân tốt nhất mà bạn có thể rèn luyện thể lực cho bộ môn golf hay bất kỳ môn thể thao nào tương tự như vậy. Bài tập này giúp xây dựng năng lượng, sự bùng nổ và sức mạnh phần cơ trung tâm đặc biệt là cho nhóm cơ mông một trong những nhóm cơ quan trọng ảnh hưởng đến sức mạnh của cú swing. Nhóm cơ mông sẽ giúp cho golfer kiểm soát được góc quay của cột sống trong toàn bộ quá trình diễn ra cú swing.