Tập golf tại nhà hiệu quả 09:00, 16/07/2021

John Dunigan, HLV tại White Manor C.C. 

“Sẽ hiệu quả nếu bạn thường xuyên phản hồi về quá trình tập.” 

Bởi thực hành mà không có phản hồi có thể còn phản tác dụng hơn là không luyện tập. Nếu bạn có lưới đánh, hãy gắn một đoạn dây theo chiều dọc để làm đường mục tiêu của mình. Chẳng hạn khi thực hiện cú draw, hãy để quả bóng ở bên phải của dây. Ngoài ra, bạn hãy tập trung vào cú swing của mình bằng cách xem lại video đã quay. Bạn có thể dùng chân máy và đặt máy ảnh gần mặt đất, hướng thẳng xuống đường mục tiêu và càng xa bóng càng tốt – hợp lý nhất là ở khoảng 10-15 feet vì góc máy ảnh rất quan trọng để bạn kiểm tra lại các động tác của mình. 
 
Nếu muốn quan sát chuyển động của mình, chẳng hạn như động tác backswing, bạn có thể căn giữa màn hình, đặt máy ảnh cao ngang ngực và căn chỉnh phù hợp với tư thế của bạn. Nếu muốn quay mặt đối mặt, hãy đặt máy ảnh song song với tư thế của mình. Vì không thể lên sân, nên đây là lúc thích hợp để bạn ở nhà chỉnh sửa những chuyển động quan trọng. 

Brady Riggs, HLV Woodley Lakes G.C. 

“Đối với golf, luyện tập thôi chưa đủ, mà quan trọng là cách tập.” 

Dù bạn đang tập golf tại một cơ sở hạ tầng tốt nhất thế giới hay chỉ là trong phòng khách của nhà thì phương pháp luyện tập luôn quan trọng hơn nhiều so với nơi tập. Điều quan trọng nhất là xác định khía cạnh nào bạn cần tập trung tập luyện. Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn với việc đánh bóng, hãy cố gắng xác định nguyên nhân của vấn đề. Hoặc nếu bạn chưa kiểm soát được khoảng cách, hãy thiết lập một vài mục tiêu (đế lót ly, chai nước,…) ở các khoảng cách khác nhau trên thảm, sau đó thực hiện các cú putt ngắn với mục tiêu đặt ra.  
 
Bạn có thể tự tạo cho mình các phần thưởng để khiến việc luyện tập hào hứng hơn. Nếu bạn gặp vấn đề với những cú putt ngắn hãy tạo hố golf giả và gạt bóng trong khoảng từ 3, 6 đến 9 feet để tạo sự tự tin. Việc luyện tập một cách khoa học như vậy sẽ không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng golf tại nhà mà còn là phương pháp tốt để bạn có thể tự tin quay lại sân.  

Tony Ruggiero, HLV tại C.C. of Mobile 

“Tập golf tại nhà là cơ hội để bạn có được thân hình chuẩn.” 

Đầu tiên và quan trọng nhất, tập golf tại nhà sẽ giúp bạn có được “body” chuẩn và dễ dàng thực hiện những điều mà bạn và HLV mong muốn. Bạn nên hỏi ý kiến HLV riêng để tìm ra 2 hoặc 3 bài tập tại nhà thích hợp để cải thiện cú swing của mình hiệu quả nhất. Bạn có thể sử dụng tạ nhỏ và dây kháng lực giúp tạo ra sự linh hoạt, ổn định và mạnh mẽ hơn ở những vùng cơ thể nhất định để đánh bóng tốt hơn. 
 
Từ quan điểm cơ học, tôi tin rằng một trong những cách tốt nhất và nhanh nhất để cải thiện cú swing là thực hiện các cú xoay người chậm mà không có bóng. Bởi khi đó, chúng ta sẽ không quan tâm đến kết quả mà chỉ tập trung vào chuyển động cơ thể. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi sáng và tối đứng trước gương và thực hiện các động tác swing chậm để cải thiện cơ chế swing của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thực hiện lại động tác đó với bóng và đi hết tốc độ, bởi sự khác biệt có thể nhận thấy sau một số động tác chuyển động chậm mà không có bóng trước gương. 

Kevin Weeks, HLV tại Cog Hill Golf & C.C. 

“Nếu kiên trì tập luyện tại nhà, bạn có thể phát triển kỹ năng ngay cả khi không thể lên sân." 

Việc tập golf tại nhà rất hữu ích cho bạn phát triển và duy trì kỹ năng golf. Một trong những bài tập mà tôi thường khuyên các học viên thực hành khi không được lên sân là sử dụng một thước dài 4 foot, và hãy đảm bảo rằng nó đủ mạnh để đỡ một quả bóng golf. Sau đó, bạn thực hành đánh các cú gạt theo chiều dài của thước, giữ quả bóng trên thước cho đến khi nó lăn khỏi đầu kia. Sau khi đã đạt được điều đó, hãy thêm máy đếm nhịp vào bài tập này, thực hiện khoảng 60 đến 65 nhịp một phút, bắt đầu cú đánh trên một nhịp và tiếp xúc với bóng ở nhịp tiếp theo.  
 
Cuối cùng khi kỹ năng đó đã thành thạo, bạn có thể trải thảm ở hành lang để thực hành và lặp lại động tác này để đa dạng khoảng cách bóng di chuyển bằng cách tạo ra các cú đánh ngắn, dài. Một bài tập khác mà tôi khuyến khích các học viên thực hành, đặc biệt là khi họ không thể ra ngoài là thực hiện những cú full swing với tốc độ chậm để học cách cảm nhận cú đánh. Đây thực sự là những bài tập hữu ích và an toàn trong không gian của ngôi nhà với các dụng cụ hỗ trợ sẵn có. Nếu kiên trì, bạn hoàn toàn có thể phát triển kỹ năng ngay cả khi không thể lên sân.