Chuyển tới nội dung

Những bài tập thể dục dành cho golfer

Dù là golfer pro hay nghiệp dư, sự linh hoạt và sức mạnh luôn là điều cần thiết. Dưới đây là năm bài tập thể dục có thể giúp ích với hai yếu tố đó.

#1. Sit up

Nằm thẳng và duỗi hai tay trên đầu, bắt đầu nhấc cơ thể dậy vào tư thế ngồi, cố gắng giữ cho chân không bị nhấc lên quá nhiều.

Sử dụng cơ core ở vùng bụng để nâng người dậy một cách chậm rãi cho tới khi tay chạm với chạm vào ngón chân. Sau đó lại từ từ duỗi lưng và về vị trí ban đầu, giữ thẳng lưng và siết cơ bụng. Lặp lại 10 lần như vậy hoặc tập ở mức độ vừa phải cho người mới bắt đầu.

#2. Duỗi cơ toàn thân

Đứng thẳng, tay duỗi hai bên, bước chân trái lên trước vào tư thế lunge giữ thẳng chân phải, mũi chân phải chỉ xuống sàn. Đặt hai bàn tay chống xuống sàn ở phía bên phải của chân trái, giữ nguyên 5 giây. Tiếp theo, xoay ngực về bên trái và duỗi tay trái thẳng lên cao, xoay tới mức tối đa và giữ nguyên 5 giây. Sau đó thu người đứng về tư thế chuẩn bị và lặp lại với chân phải.

#3. Xoay hông

Nằm thẳng lưng, hai tay đặt hai bên, chân co lại và tách ra một khoảng rộng hơn vai, bàn chân đặt trên mặt sàn. Xoay hai chân sang cùng một bên cho tới khi chân áp xuống nền, giữ thân trên không chuyển động, sau đó xoay sang bên còn lại. Bài tập này sẽ giúp các cơ ở hông và thắt lưng.

#4. Squat

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ khuỵu gối xuống trong khi giữ cổ và lưng thẳng. Tiếp tục hạ thấp người cho tới khi đùi ở vị trí song song với mặt đất. Giữ nguyên 5 giây sau đó từ từ về lại tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho cơ core, đùi và mông.

#5. Plank

Bài tập giúp cơ core hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể ổn định đồng thời tăng sức mạnh cho thân trên. Nằm úp sấp, đặt tay chống trên sàn, chống và nâng cơ thể lên và giữ thẳng cánh tay. Thẳng lưng và siết cơ bụng, giữ nguyên chừng 20-60 giây rồi nghỉ, lặp lại 3 đến 5 lần.

Với động tác side plank, nằm nghiêng và đặt hai chân chồng lên nhau, gập cánh tay vuông góc và dùng làm đế tựa để nâng co thể lên khỏi mặt sàn. Giữ cho hông không chạm xuống đất, cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới chân. Giữ tư thế 20-60 giây sau đó nghỉ, lặp lại mỗi bên 3 đến 5 lần.

Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày với các bài tập trên đây sẽ giúp người chơi tăng cao sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Muốn chơi tốt thì trước tiên luôn cần có thể trạng tốt.

1 lượt thích

Tin bài khác