Chuyển tới nội dung

3 bài tập cải thiện tình trạng xoay lồng ngực

Cùng huấn luyện viên Berenger Charvot tìm hiểu cách nâng cao khả năng xoay thân trên và tăng tốc độ đầu gậy trong bài viết kỳ này.

Golf là môn thể thao liên quan đến rất nhiều chuyển động. Các chuyển động này được tạo ra từ hai vùng chính của cơ thể: hông và cột sống lồng ngực. Chúng ta sẽ cùng phân tích chuyển động ở vùng thứ hai - cột sống lồng ngực. Một mặt, khu vực này có vai trò chính là tạo ra sự tách biệt giữa thân trên và thân dưới, do đó tăng hệ số X - yếu tố giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh trong swing. Mặt khác, vùng cơ thể này tác động trực tiếp đến biên độ xoay của cơ thể.  

Tại sao chúng ta bị hạn chế xoay lồng ngực? 

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến biên độ xoay của lồng ngực, chẳng hạn như ít vận động, dẫn đến vấn đề căng cơ (mô cơ, dây chằng..) và dần thu hẹp biên độ chuyển động của vùng cơ thể này. 

Làm thế nào để xoay lồng ngực tốt? 

  • Bài tập cơ bản - Open book 
Nằm nghiêng sang một bên, gập vuông gối, đặt tay dưới lên đầu gối trên. Duỗi thẳng cánh tay còn lại về trước mặt. 

 

Mở cánh tay duỗi, vòng tay ra sau tới khi chạm sàn. Cố định thân dưới.

 

Vòng tay về trước mặt, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 22-25 lần rồi đổi bên.

 

  • Bài tập trung cấp - A Frame 
Cúi người về phía trước, hông đẩy ra sau, squat nhẹ. Đặt cẳng tay giữa hai gối, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng cánh tay còn lại về trước mặt.

 

Mở cánh tay duỗi vòng ra sau xa nhất có thể. Hai gối giữ cố định và nén cẳng tay.

 

Vòng tay về trước mặt, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 22-25 lần rồi đổi bên.

 

  • Bài tập Nâng cao - Child pose slide T-spine rotation 
Chuẩn bị ở tư thế bò, chống thẳng tay, thẳng lưng. 

 

Ngửa lòng bàn tay và trườn một tay sang bên, luồn bên dưới tay còn lại. Hạ vai thật thấp, chạm sàn nếu có thể.

 

Kéo tay đang duỗi về gần người, trượt tay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 22-25 lần rồi đổi bên.
0 lượt thích

Tin bài khác