[03] Bài tập golf đơn giản giúp xoay hông dễ dàng mọi golfer cần biết! 04:37, 08/12/2022

Bởi lẽ, là bộ phận kiểm soát chính cho lực bóng và độ chính xác nên xoay hông không chỉ là phần không thể thiếu, mà còn là phần sẽ quyết định thành bại cho mọi cú swing. Vậy hãy cùng Vietnamgolfmagazine tìm hiểu 3 bài tập golf rất phù hợp cho khởi động phần hông, và giúp bạn khai phá nguồn năng lượng tiềm ẩn để thực hiện các cú drive mạnh mẽ!

Bài tập golf #1: Thả lỏng cơ hông – bài tập golf khởi động lý tưởng!

Bước 1: Dựng một cây gậy drive thẳng đứng so với mặt đất (hoặc có thể chống tay vào tường, hai tay khi chống duỗi thẳng)

Bước 2: Nâng đầu gối chân trái lên, từ từ di chuyển sang bên trái một góc 45 độ, rồi nhẹ nhàng duỗi thẳng chân lại về phía sau

Bước 3: Đưa chân quay lại vị trí cũ, lặp lại động tác với chân phải (khoảng 10 lần cho mỗi chân).

Bài tập golf này hay được áp dụng bởi nhiều golfer chuyên nghiệp khi khởi động bởi tính đơn giản, linh hoạt của động tác, có thể tập ở bất cứ vị trí nào, mà rất có lợi cho phần khớp hông, tránh được nguy cơ chuột rút khi thực hiện cú swing.

Bài tập golf #2: Xoay hông khi tiến – cải thiện cảm giác khi xoay hông

Bước 1: Cầm gậy golf ngang và sát người để giúp định hướng phần bụng đang hướng về đâu, 2 chân đặt vị trí như khi set-up

Bước 2: Bước chân trái và đặt tại vị trí cách mũi chân phải 20 cm, mũi chân trái bẻ một góc 45 độ về phía phải, phần bụng cũng hướng theo hướng của mũi chân vừa bẻ.

Bước 3: Đưa chân và phần bụng trở về vị trí ban đầu, và lặp lại động tác với chân phải (khoảng 10 lần cho mỗi chân).

Bài tập golf trên vừa nhẹ nhàng, một chút khởi động cho phần hông, không quá đòi hỏi ở phần lưng nhưng lại giúp ta có cảm giác xoay hông khi swing sẽ như thế nào, rất phù hợp đặc biệt dành cho người mới chơi.

Bài tập golf #3: Xoay hông khi quỳ chân – bài tập golf kéo dãn cơ hông lên mức tối ưu!

Bước 1: Quỳ chân trái, chân quỳ và chân chống để thẳng với nhau. Hai tay giữ sát ngực

Bước 2: Xoay hông 90 độ sang bên chân chống, giữ trong vài giây, rồi xoay 90 độ sang hướng ngược lại. Lặp lại động tác này tầm 5-7 lần

Bước 3: Quay trở lại vị trí set-up, có thể đổi chân và thực hiện lại động tác nếu muốn.

(Nguồn: 18STRONG)

Việc áp dụng các bài tập golf Vietnamgolfmagazine vừa tổng hợp trên sẽ đóng góp rất lớn cho chất lượng cú swing sắp tới của bạn. Mọi người cũng có thể tham khảo thêm các bài viết chia sẻ những tips chơi golf bổ ích khác tại đây:

>> Bí quyết “nằm lòng” giúp chọn gậy golf tốt nhất!

>> Titleist Pro V1 – Quả bóng golf mở đường cho cuộc cách mạng hóa