Chuyển tới nội dung

Cơ thể cân bằng để có cú swing cân đối

Một trong những yếu tố cơ bản nhất trong swing là sự thăng bằng. Khi bạn có được sự cân bằng cơ thể, bạn sẽ có thể swing tốt hơn và có nhịp điệu ổn định hơn.

By Kiran Mistry - Founder of The Golf Athlete

Hiện nay hầu như ai cũng bị mất thăng bằng về cơ hoặc xương, nhưng có rất nhiều phương pháp để sửa tật này. Nghe có vẻ khác thường, nhưng nâng tạ lệch cân là một cách rất hiệu quả để sửa chứng mất thăng bằng này, ngoài ra còn giúp bạn tập cơ bụng. Điều quan trọng nhất là bạn phải dùng tới cơ bụng trong hầu hết các bài tập dưới đây, bạn phải làm thật chậm và kiểm soát lực của mình để có thể phát triển nhịp điệu đều trong swing sau này.

Hãy thử tập các bài dưới đây để phát triển sự cân xứng trong cả cơ thể và cú swing của bạn, đừng quên đổi tạ lần lượt hai bên nhé.

1. UNEVEN BARBELL SHOULDER PRESS

  1. Đặt thanh tạ sau cổ, một đầu không lắp tạ, một đầu có lắp đĩa tạ nhẹ.
  2. 2. Dáng đứng thẳng và vững.
  3. 3. Đẩy thanh tạ lên cao qua đầu, siết chặt cơ bụng và giữ cho hai bên tạ luôn cân bằng nhau.

Lặp lại 3 lần, 8 lần mỗi bên.

2. UNEVEN KETTLEBELL SQUAT

  1. 1. Đặt 2 tạ ấm lệch cân lên 2 bên vai.
  2. 2. Hạ người xuống vào tư thế ngồi, siết chặt cơ bụng và hông cân bằng, hai bên vai giữ bằng nhau.
  3. 2. Giữ tạ trượt thẳng xuống hướng gót chân xuyên suốt bài tập để có được tư thế đúng.

Lặp lại 3 lần, 8 lần mỗi bên.

3. UNEVEN BENCH PRESS OR DEADLIFT

  1. 1. Một đầu thanh tạ không lắp tạ, một đầu có lắp đĩa tạ nhẹ.
  2. 2. Nhấc thanh tạ lên bằng cách kéo và đẩy lần lượt sang hai bên.

Siết chặt cơ bụng và tập chậm để kiểm soát cơ thể.

  1. 3. Hạ thanh tạ xuống ngang ngực và lại nâng lên.

Lặp lại 3 lần, 8 lần mỗi bên.

Đăng bởi Hà Phan
0 lượt thích