Các vấn đề về lưng dưới

June 28, 2019

Nếu biết rằng chỉ tính riêng nước Mỹ đã có tới 30 triệu golf thủ mắc chứng đau lưng mỗi năm thì các golfer sẽ không thể bỏ qua những bí quyết dưới đây.

By HLV Kiran Mistry – Chuyên gia Tập luyện phục hồi, Trưởng bộ phận huấn luyện tại The Golf Athlete

 

Thực tế thì có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới phần lưng dưới trong swing và gây khó chịu cho nhiều người chơi golf. Tại The Golf Athlete, hàng ngày chúng tôi đều gặp những khách hàng than phiền về việc lưng dưới bị căng cứng, khiến họ không thể tách được thân trên và thân dưới trong swing. Phần lớn chúng ta sẽ nghĩ là do hông, nhưng thực ra lưng dưới mới là yếu tố gây nên vấn đề.

Thông thường chúng ta bị đau lưng dưới là do tư thế không tốt và thực hiện động tác swing liên tục nhiều lần, khiến lưng bị ép vào tư thế không tự nhiên, xương sống và các cơ lưng dưới phải chịu lực xoắn liên tục.

Để đối phó với vấn đề này, chúng ta cần phải đưa hông và xương sống về đúng vị trí để phòng tránh chấn thương. Tư thế chuẩn sẽ giúp bạn thực hiện cú xoắn người trong swing đúng cách mà không bị xoắn cả những vùng không cần thiết.

Hãy cùng chúng tôi thực hiện bài tập đơn giản có tên A Frame Stretch dưới đây để giãn vùng cơ gấp ở hông.

Thực hiện bài tập này 3 set mỗi bên, mỗi set 8 lần.

Pic 1 Pic 2 Pic 3

 

Tiếp theo là bài tập Cross-Body Drop Lunge cho phần cơ mông

Pic 4 Pic 5 Pic 6 Pic 7

Cuối cùng là bài tập Canister Drill cho vùng cơ bụng và giãn cơ lưng dưới.

Pic 8 Pic 9

 

 

The Golf Athlete

Trung tâm thể lực dành cho golf thủ

Tầng 3, Sân tập golf Phương Đông, Mỹ Đình, Hà Nội

 

Đăng bởi Hà Phan
    Untitled

    Bài tập xoay cổ tay

    VPGA Tour Nguyen Thai Duong

    Phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic

    3

    Cách chọn gậy sắt phù hợp cho từng cú đánh

    bia

    Sửa swing như Jordan Spieth

    DCIM100MEDIADJI_0107.JPG

    Tập cách tự hiểu được swing của mình

    Hình 1

    Phân tích Putting bằng trực quan

    Untitled

    Kỹ thuật đánh Driver

    3

    Cách đánh flop shot