Những chấn thương cho người mới tập golf 12:00, 19/01/2017

Các dấu hiệu đau nhức đầu tiên thường thấy nhiều nhất ở vùng lưng, cánh tay, và các khớp chân, dưới đây là một số lưu ý giúp những người mới chơi hạn chế những chấn thương không đáng có.

Cổ tay

Các chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay cùng với tốc độ nhanh là nguyên nhân gây nên chấn thương. Hầu hết các chấn thương liên quan đến cổ tay là bong gân hoặc sưng gân. Khi swing để tạo ra một lực mong muốn, nếu như các bộ phận khác kết hợp không hoàn hảo, thì cổ tay chính là bộ phận chịu trách nhiệm tăng thêm lực để cân bằng với các cử động của cổ, vai hay hông. Việc gián đoạn các thao tác trong khi tập luyện cũng làm cổ tay trở nên cứng hơn khi bắt đầu cầm gậy trở lại, nếu tiếp tục tập luyện quá sức, sẽ gây nên những chấn thương không đáng có.

Khuỷu tay 

Khuỷu tay nằm giữa 2 cấu trúc lớn và mạnh mẽ đó là cánh tay và cẳng tay. Khớp khuỷu có 3 vùng xương nhô ra, nơi đó có các gân bám vào, bên ngoài khuỷu có mỏm trên lồi cầu ngoài nơi bám các nhóm cơ duỗi cổ tay và các ngón tay. Bên trong khuỷu có mỏm trên lồi cầu trong nơi bám các nhóm cơ gập cổ tay và các ngón tay. Xung quanh các khớp vùng khuỷu có dây chằng và bao khớp. Việc luyện tập golf quá sức, không đúng thao tác, gây viêm mảng trên lồi cầu trong, nơi bám của các gân cơ, làm đau dọc khuỷu tay.

Lưng

Các động tác của swing đặt một lực đáng kể lên cột sống và các cơ bắp. Điều này được lặp đi lặp lại nhiều lần, tạo nên một lực căng ở thắt lưng, những chấn thương ở vị trí này có thể chèn ép thần kinh cột sống, nếu không swing đúng cách, có thể gây nên những chấn thương nhỏ trước mắt như đau lưng, nhức mỏi, về lâu dài, tỉ lệ chấn thương cột sống, loãng xương là rất cao. Cần có những bài khởi động co dãn, vận động các khớp xương mềm dẻo trước khi swing.

Đầu gối

Khi swing không chính xác, nó có thể gây ra một lực ép lớn lên đầu gối và các khớp gối, đầu gối phía trước chịu tác động 4,5 lần trọng lượng cơ thể so với phía sau chịu tác động 3,2 lần. Người bị viêm khớp có thể gặp vấn đề về gối nhiều hơn bởi các khớp gối đã bị thoái hóa. Khi tập trung vào phần phía dưới cơ thể, nên chú ý vào cơ đầu đùi, dây chằng nối xương chậu với xương chày, gân kheo và cơ hông để có sự vận động linh hoạt phù hợp. Trước khi bắt đầu bài tập, cần thực hiện những bài tập đơn giản như trùng gối, xoay hông, squat để giúp các cơ đầu gối thích ứng từ từ.