Dynamic Stretching

September 11, 2017

Golf cũng tương tự như môn thể thao chạy nước rút vì tính chất luôn đòi hỏi sự vận động và di chuyển không ngừng của người chơi, vì vậy giãn cơ động (dynamic stretching) sẽ là những bài tập khởi động lý tưởng trước khi tee-off. 

Dynamic stretching bao gồm một chuỗi các chuyển động nhẹ nhàng, có kiểm soát, giúp làm nóng các nhóm cơ, tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp, tránh nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong lúc tập luyện.

Theo kinh nghiệm cá nhân, tôi thấy tất cả những người chơi golf, cho dù chuyên nghiệp hay không chuyên nên áp dụng nghiêm túc việc khởi động giúp làm ấm, kích hoạt cơ chế chuyển động của cơ thể, kích thích não và các cơ chuẩn bị cho buổi tập luyện. Dưới đây, tôi xin giới thiệu một chuỗi bài tập giãn cơ kéo dài 5 phút cho người chơi golf.

1.   Lunge with thoracic rotation

FullSizeRender (1)

Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, 1 chân bước lên trước ở vị trí lunge (vị trí chùng chân).

Hạ 2 bàn tay xuống thảm song song với vị trí của chân.

Từ từ xoay cánh tay đặt gần chân hướng lên trời.

Giữ nguyên trong vòng mấy giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên và đổi chân để làm với tay còn lại.

2.   Stable Torso Rotation

FullSizeRender

Sử dụng 1 gậy sắt golf hỗ trợ cho bài tập này sao cho gậy được đặt song song với mặt đất.

Tư thế chuẩn bị, hai tay nắm chặt gậy, mông và gối hơi chùng.

Giữ phần cơ thể bên dưới ổn định và bắt đầu xoay vai sang trái và phải nhẹ nhàng.

Bạn cần kiểm soát tập luyện trong bài tập này cũng tương tự như thực hiện 1 cú swing.

3.   Torso Rotation with Pivot

Hotel Metropole Hanoi - Mr. William Haandrikman - GM

Bài tập này tương tự như bài tập 2, nhưng khi di chuyển phần vai bạn sẽ di chuyển cả hông và xoay người theo trục đứng sang trái và phải. Thực hiện động tác cho cả 2 bên cho dù bạn chỉ sử dụng chủ yếu tay phải khi thực hiện swing.

4.   Linear Leg Swings

HWP (1)

Bài tập này bạn sẽ sử dụng gậy sắt số 9 để hỗ trợ cân bằng cơ thể.

Hãy giữ gậy bằng tay phải (chân trái giữ ổn định) và bắt đầu di chuyển chân phải ra trước và sau dưới sự kiểm soát của cơ thể để tránh cao hoặc thấp quá.

Đổi tay cầm gậy để tập luyện cho chân còn lại.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Tác giả Brian Bulloch - GM Ciputra Golf & Fitness Club / Thành viên CS.CS Golf Fitness Specialist
    David-Leadbetter-chipping-motion-drill

    Nguyên tắc “chip” bóng cơ bản

    Screenshot_20171102-144627

    Nghĩ “ngắn” để đánh xa

    Mickelson_02

    Luyện short-game với Phil Mickelson

    Untitled1

    Kĩ thuật chơi Flop shot/Lob shot

    1

    Tăng cường sự linh hoạt và sức bền cho người chơi golf

    261238_179069312156611_1651828_n

    Nguyên tắc gạt bóng cơ bản (kỳ 4)

    6

    Bài tập với hông

    Untitled

    BÀI TẬP GIÃN CƠ ĐỘNG – DYNAMIC STRETCHING